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轻松练出S曲线,5分钟塑造完美体态

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轻松练出S曲线,5分钟塑造完美体态

虽然减肥是很多MM追求美的一种方式,但健康减肥让更多人越来越重视,今天昕薇小编为大家分享一种枕头减肥法,一起来看看吧。

运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗,在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操,简单易学,轻松瘦全身哦。

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枕头减肥法:据说是最火的一款减肥方法

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第一式:双腿背部伸展式

枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西,在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!现在我们就赖看一下吧。

枕头减肥法——侧腰伸展:双腿盘坐在床上,双手抓住枕头两边,举到高过头顶。吸气的同时朝上伸展,呼气时腰向一侧弯曲。吸气恢复初始状态,呼气时向另外一侧做同样动作。此动作可以伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第一式:双腿背部伸展式

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。

第一式:侧腰伸展

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做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。

功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。 功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

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功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

第二式:蝗虫式

第二式:肩膀拉伸

枕头减肥法——肩膀拉伸:跪在床上,双手从身体后侧抓住枕边。吸气时双臂朝上举高,保持2次呼吸。呼气时上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气恢复初始状态后,向相反一侧重复做同样动作。此动作可以使双臂朝上伸展到极致,充分释放肩胛区肌肉的紧张,还可以达到使大脑放松的效果。

第二式:蝗虫式

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。

做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

枕头减肥法——双腿背部伸展式:坐在床上,双腿向前伸,将枕头放在腿上。呼气时上身压向枕头,头向一边,保持5次呼吸。吸气时恢复初始状态。借助枕头可以弥补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿的压力,改善睡眠质量。

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。

功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

第三式:双腿背部伸展式

枕头减肥法——蝗虫式:俯卧在床上,枕头放在胸下,双手交叉后放在下颌的下方。吸气时一侧腿朝上抬高,保持。3次呼吸。呼气恢复初始状态,向相反一侧重复做同样动作。此动作可收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的张弛可以将能量推向脊椎。

功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

第三式:侧腰伸展

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。 功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

此外,我们也要重视枕头的选择。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

第三式:侧腰伸展

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。

第四式:蝗虫式

如果枕头太高,就会使颈部压力过大,还会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理角度,压迫颈神经及椎动脉,易弓起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状,并容易发生骨质增生。

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。

功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

如果枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。

功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第四式:肩膀拉伸

所以,我们在选枕头时应遵循以下几个原则:

第四式:肩膀拉伸

做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。

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做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。

功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

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功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

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一般来说枕高以10 - 15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

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枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

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枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

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枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

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