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看你该睡多久,照这个年龄表睡才科学

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看你该睡多久,照这个年龄表睡才科学

世上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~

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上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~

国人对数字“8”的执念有多深?

然而现实往往是:太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……

然而现实往往是: 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……

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选号码爱选8,意味着“发”,吉利

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身材喜欢8字型的,因为前凸后翘还有小蛮腰

为什么感觉每天都没睡够?

为什么感觉每天都没睡够?

为什么感觉每天都没睡够?

每天要喝够8杯水

几点前睡比较好?

几点前睡比较好?

几点前睡比较好?

每晚要睡够8小时

补觉有用吗?

补觉有用吗?

补觉有用吗?

……

怎么睡个好觉?

怎么睡个好觉?

怎么睡个好觉?

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今天一次给你讲清楚!

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就拿睡觉这件事来说,很多人一旦发现自己睡不够8小时,就会陷入焦虑、恐慌:

不同年龄的人,睡多久足够?

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怎么办?已经凌晨12点了,要睡8小时,但7点钟就必须起床,现在一定要快点睡着了。

大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。

大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。

大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。

但有个睡眠定律是,越逼自己睡,就越睡不着,睡不好。

的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

还有的,发现自己今晚是怎么睡也睡不到8个小时,觉得自己的第二天肯定费掉了,干脆破罐子破摔,越熬越晚。

如看不清,单击点大图

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

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这,有必要吗?

完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?

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没必要,真没必要。因为事实上,大多数人笃信的“8小时睡眠论”,是错的!

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完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?

睡个好觉前,有5忌

8小时睡眠论,骗了我们多少年

别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。

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1、吃太饱

每晚8小时的睡眠,其实只是一个平均数。但不知从何时起,就变成了简单粗暴的一刀切,推荐每个人每晚都要睡8小时。

只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。

别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。

睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。

只是,俗话说得好,强扭的瓜不甜,强摘的花不香。这种对8小时睡眠的“执着”,不仅不会让人睡得更香,反而会产生很大的心理压力和睡眠焦虑,导致我们绵羊越数越清醒,水饺越数越饿,整晚都辗转难眠!

几点前睡好?

只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。

吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。

金沙澳门官网 9墨菲定律讲,心里越害怕什么,越会发生什么。睡觉这档子事也是如此,越想睡,越强迫自己睡,越睡不着。" style="width:60%;margin:1rem auto">

好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:

几点前睡好?

如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。

{"type":1,"value":"实际上,睡眠跟饮食一样,都是每个人十分独特的习惯。换句话说,每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

到底几点睡才好呀?!

好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:

钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求,不犯困、不打瞌睡,睡没睡够8小时,真无所谓。

首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。

到底几点睡才好呀?!

2、喝太多水

把所有人的睡眠时间都框定在8小时,只会把我们给害了。

大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。

睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。

每个年龄段的人,每晚该睡几个小时?

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大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。

每天要睡多长时间,和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。

而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

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3、服用某些含咖啡因的药物

美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示:

所以,多数人应该在零点以前就睡觉。

而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。

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特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的--夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

所以,多数人应该在零点以前就睡觉。

如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。

当然,他们还强调,有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些,这都是正常的,跟个人的体质、遗传有关。

小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

4、环境太亮、太吵

比如有少数人,每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛,身体健康

熬夜/失眠了,补觉有没有用?

小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。

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人在江湖,身不由己啊~~~

熬夜/失眠了,补觉有没有用?

所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。

而有些人可能要睡10个小时,白天才能有精力,身体健康

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做--熬夜呗,趁着周末补觉就行了!

人在江湖,身不由己啊~~~

另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。

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新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!

5、做刺激性的工作和娱乐

「睡多久」的问题说完了,下面来聊聊另一个拷问灵魂的问题——

要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

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躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。

到底几点前睡才好呀?!

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。

不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。

不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……

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不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

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而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

睡个好觉前,有5忌

这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。

所以,多数人应该在零点以前就睡觉。

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不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

吃太饱

睡个好觉前,有5忌

小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。

1、吃太饱

这4个睡眠“杀手”,害你失眠、多梦、越睡越累

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睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。

比起睡多睡少的问题,其实睡眠规不规律、睡没睡饱更值得我们关注。

吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。

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人体内有生物钟,长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏,甚至激活某些肿瘤基因。这也是为什么常上夜班、倒时差的人,在心脑血管疾病、癌症方面风险上升的原因。

如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。

吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。

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钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。

而睡得好不好,跟你的“床伴”(别想歪了,我指的是床上用品)、睡姿、睡前吃的食物等等有很大关系。别被这几个睡眠“杀手”盯上。

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钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

  1. 坏“床伴”

喝太多水

2、喝太多水

过高或过低的枕头

睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。

睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。

睡一觉起来头晕脑胀,脖子肩膀酸痛僵硬,很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题!

而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。

而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。

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3、服用某些含咖啡因的药物

枕头该怎么选?选贵的?选高科技的?没必要。满足了以下的这些要求,才能称得上是一个好枕头:

服用某些含咖啡因的药物

有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。

按压枕头后,有一个竖起的拳头高度;

有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。

如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。

枕上去后,支撑脖子的地方,比你的后脑勺高上3、4厘米;

如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。

4、环境太亮、太吵

理想的枕头相撞是中间低、周边高,或者前高后低,这样能维持颈椎的正常生理曲线,放松、调养颈椎。

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大红色的床单

环境太亮、太吵

灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。

接触红色过多,容易使人产生焦虑的情绪,特别是经常失眠、神经衰弱、心血管病患者。

灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。

所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。

因此,床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。

所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。

另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。

  1. 坏睡姿

另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。

5、做刺激性的工作和娱乐

俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——

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躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。

头偏向一边,颈椎处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。

做刺激性的工作和娱乐

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脊椎得不到支撑,会导致腰背部酸痛。

躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。

有些人头一挨着枕头就能睡,你知道为什么吗?

对于女性,尤其是处于青春发育期的女孩来说,趴着睡还会压到乳房,影响血液循坏和发育,导致乳房下垂。本来胸就小,这下更小了。

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很大原因是,他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

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有些人头一挨着枕头就能睡,你知道为什么吗?

可以适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

更扎心的一点是,这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了……

很大原因是,他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

如果不想压着你36D的胸,也不想长眼角皱纹,就别趴着睡。

可以适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

  1. 克星食物

睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。

比如吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。

再比如吃豆类、地瓜、马铃薯等产气类食物,有些人一时贪吃,吃完了肚子就开始胀气不舒服,到了睡觉时间也一直缓不过来。

金沙澳门官网 27吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

  1. 手机

玩手机一时爽,一直玩一直爽,等回过神来:诶?怎么2点了?

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