>

春天吃最增肥的10大食物,十种食物春天吃增肥

- 编辑:金沙澳门官网 -

春天吃最增肥的10大食物,十种食物春天吃增肥

随着温度的升高,人们很容易选择吃蛋卷冰淇淋降温,或新奇的冻冰。击败炎热的最好方法是美国棒球和烧烤。据美国2012年农业部的最新数据显示,美国人吃了将近16亿加仑的冰淇淋和其他冷冻甜点——等于每年人均20多个夸脱!

吃了不发胖的冰淇淋 减肥食谱 饮食指南。

请记住本站备用网址:长春代开请假条,收藏本站链接地址:

春天不仅仅意味着郁金香和水仙花的盛开,也意味着那些冬眠了一个季节的人们要从丰盛的美食、懒惰的赖床和足不出户的生活中觉悟了——为的是抛开身上的赘肉、脱掉厚重的冬衣、穿上靓丽的露脐和短袖装。但前提是,你得小心提防那些最容易增肥的春季食物,否则,你可能不知不觉又会长膘…… 冰激淋 冰激淋让所有人为之疯狂尖叫。当天气渐暖,冰激淋店在外面贴出大幅标语。如果您稍一放松警惕,这些人口冰爽的东西很可能就转化成脂肪积聚到你的腰间。所以,你要小心避开那些覆盖着糖果和蛋糕、顶部高高耸起的杯装的冰淇淋。比较明智的做法是选择冰冻酸酪乳或是冰糕,在家里存一些低热量的冰淇淋三明治、冰条,或者是一些高档品牌的味道清淡的冰淇淋。 热狗、辣椒、奶酪 热狗、辣椒、奶酪,有时候包裹在玉米面包里的,总是和棒球赛联系在一起。美国饮食协会的发言人Susan Moores给出这样的建议:花样不要太多,最多就是蘸一点调味酱,每次只吃一个,因为这些东西不仅脂肪量很多,而且含钠也不少。 巧克力 巧克力出现最多的时节一般是复活节、母亲节和父亲节,有些家庭甚至是每天都吃的。黑巧克力对人体是有益的,前提是必须限制摄入量,“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益,如果超量,那些脂肪、糖以及热量就抵消了这些益处”。Moores这样建议。 上午茶 春季很流行上午茶,但是不起眼的上午茶可以破坏你的整个节食计划。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜,裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼,同时还有圆形圣糕、馅饼等。如果你只是吃一些简单烹饪的鸡蛋、肉片、全麦面包和水果,那就既美味营养又能减少热量摄入。 调味料 在其他的健康食品上添加调味料会让你的节食计划无疾而终。类似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油,或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉,都会将一份本来健康的食品变成一个高热量的地雷。为了控制热量,你就应该选择口味清淡的调料,或者只是蘸上一点点,尝个味道就打住。 饮料 像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。弄清楚你喝的饮料到底是怎么一回事,就要限制这些高热量饮料了。 甜点 毫不夸张地说,撒满坚果、巧克力和椰子的逾越节甜点就是一枚卡路里地雷。美丽的女孩子们,还是少吃些甜点,或者把水果当作甜点来解解馋。 沙拉 春天,外出春游的野餐篮中最常出现什么美味?高脂肪、高热量的蛋黄酱沙拉,例如诱人的鸡肉和马铃薯沙拉。但是如何又要美味又要健康?很简单,减少沙拉中蛋黄酱用量、用低脂蛋黄酱替代、添加芥末或新鲜药草、绿色豆类与土豆或是葡萄与鸡等其他健康成分。这样既降低脂肪的含量,又添加了清新的春天气息。春天食用主菜沙拉是个不错的主意,新鲜的绿色食物和蔬菜配上奶酪、croutons和蛋黄酱沙拉。但是想想这些高脂肪的配料,还是让餐桌上的主菜简单一些吧! 美味的烧烤 春天是烧烤的黄金时间,人们往往迫不及待享用汉堡、热狗、肋排和牛排这些美味。但是,想想自己的体重,还是远离这些高脂肪食物吧!用低热量的家禽、鱼、瘦肉,水果和蔬菜来填满你的烧烤架! 椰子 春天流行的虾、奶油馅饼、蛋糕、饼干、冰沙等许多菜式中都有椰子。但是椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物,比如油炸椰子虾含有大约300卡路里的热量。但是相比较而言,简单虾鸡尾酒的热量少于100卡路里。还是远离那些配有椰子的菜肴吧。当然,你也可以尝试一下脆谷物、烘焙小麦胚芽那些低热量的替代品。分享阅读:北京癫痫病医院哪家好尖锐湿疣怎么治癫痫吃什么药

幸运的是,在各种情况下冰箱充满了各种冰冻甜点。以下是营养学家选择的一些健康的夏季冰点。当你渴望感觉冰爽但不想通过你的血糖数显示你超过了你的热量预算,它们是完美的选择。

炎热夏季,冰淇淋带来的那份清凉又甜蜜,冰爽又刺激的味蕾享受,深深地吸引着每个人。冰淇淋虽然美味,当我们流连于这些甜蜜的时候,你知道冰淇淋的健康吃法吗?怎么吃才能不发胖?吃的时候有哪些禁忌?其实只要找对了吃冰淇淋的门路,也不一定会长胖哦!

车祸现场女尸爆奶,西安商铺租赁,朱雀玄武

冰淇淋

资料显示,一般每人每天食用一份50-150克的冰淇淋,其发热量仅为100-300千卡,仅是人们日常饮食摄入量的1/10—1/15,一般不会引起身体“发胖”,但必须控制数量。当然,制造商为了满足消费者健康的需求,也可以开发各种低脂低糖的冰淇淋产品,以解除人们的顾虑。以下八款冰淇淋怎么吃都不胖哦。

1、冰激淋

根据美国农业部的养分含量值显示,优质冰淇淋每半杯可以包含超过250卡路里和11个茶匙的糖,选择低脂是更健康的选择。据美国食品和药物管理局规定,“低脂”版本将至少比普通冰淇淋减少50%的脂肪或33%的热量。品牌并不总是使用“低脂”的标签,所以你需要看营养成分面板。寻找选项高达120卡路里,不超过2克饱和脂肪和16克糖。

1.冰沙之旅

冰激淋让所有人为之疯狂尖叫。当天气渐暖,冰激淋店在外面贴出大幅标语。如果您稍一放松警惕,这些人口冰爽的东西很可能就转化成脂肪积聚到你的腰间。所以,你要小心避开那些覆盖着糖果和蛋糕、顶部高高耸起的杯装的冰淇淋。比较明智的做法是选择冰冻酸酪乳或是冰糕,在家里存一些低热量的冰淇淋三明治、冰条,或者是一些高档品牌的味道清淡的冰淇淋。

健康的选择

推荐:猕猴桃木瓜冰沙

2、热狗、辣椒、奶酪

埃迪/德雷尔的缓慢搅拌经典香草味每半杯有100卡路里,3.5克脂肪,12克糖。

理由:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加猕猴桃果酱就是一款纯水果冰沙。

热狗、辣椒、奶酪,有时候包裹在玉米面包里的,总是和棒球赛联系在一起。美国饮食协会的发言人Susan Moores给出这样的建议:花样不要太多,最多就是蘸一点调味酱,每次只吃一个,因为这些东西不仅脂肪量很多,而且含钠也不少。

布雷耶的奶油香草有100卡路里,3克脂肪和14克糖。

主材:木瓜:1/4只。奇异果:1只。苹果:1个。猕猴桃果酱:2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁:1汤匙。冰块:1杯。木瓜和猕猴桃切片备用。

3、巧克力

金沙澳门官网,市面上有很多选择,尝试如此美味的杏仁牛奶巧克力非奶冻甜点里有120卡路里,0克饱和脂肪和9克糖。

做法:将冰块放入搅拌机搅,盖好盖子,打拌成冰沙。在加入果酱、柠檬汁混合搅拌直到和冰沙完全混合。然后在放入切成片的猕猴桃和木瓜装饰好,好了,一份冰脆无比的猕猴桃木瓜冰沙做好啦!

巧克力出现最多的时节一般是复活节、母亲节和父亲节,有些家庭甚至是每天都吃的。黑巧克力对人体是有益的,前提是必须限制摄入量,?每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益,如果超量,那些脂肪、糖以及热量就抵消了这些益处?。Moores这样建议。

软冰冻酸奶

营养:热量:90卡路里。脂肪:0克。碳水化合物:30克。纤维:5克。蛋白质:3克。

4、上午茶

软“冰冻酸奶”商店在关注身材健康和口味的人当中很流行。冰冻酸奶比冰淇淋更收欢迎,因为它是用脱脂或低脂酸奶和脱脂牛奶制成,所以它比冰淇淋更富有蛋白质和钙。许多品牌也有有益肠道健康的益生菌。然而,冰冻酸奶还会有高糖计数和受欢迎的配料,还有可以提供更多的热量和糖的酸奶。最低的热量冰冻酸奶每盎司大约20

2.果沙之恋

春季很流行上午茶,但是不起眼的上午茶可以破坏你的整个节食计划。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜,裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼,同时还有圆形圣糕、馅饼等。如果你只是吃一些简单烹饪的鸡蛋、肉片、全麦面包和水果,那就既美味营养又能减少热量摄入。

  • 30卡路里,但是如果你有8盎司,160 - 240卡路里——不再是保持好身材的选择。保持小的份量,忽略配料,在特殊的地方保存就不会成为你日常的困扰。

推荐:苹果凤梨冰沙

5、调味料

健康的选择

理由:凤梨,其实就是菠萝啦,口感清爽,清暑的不二选择。苹果是大家最常见的水果了,它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,而且都是低热量水果哦。

在其他的健康食品上添加调味料会让你的节食计划无疾而终。类似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油,或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉,都会将一份本来健康的食品变成一个高热量的地雷。为了控制热量,你就应该选择口味清淡的调料,或者只是蘸上一点点,尝个味道就打住。

红芒果的马达加斯加香草味80卡路里,18克糖和2克蛋白质。

主材:苹果:1个。凤梨:1/4。香蕉:半只。蜂蜜或酸奶:2茶匙(要降低热量可减半或不加)。

6 、饮料

粉红莓果原味100卡路里,20克糖3克蛋白质,是钙的良好来源。

做法:将苹果和凤梨放入冰箱冰冻,等冻硬了之后,拿出,然后放入搅拌器搅拌成水果冰沙状,加入蜂蜜或者酸奶再搅拌,搅拌均匀之后,倒进玻璃杯容器中,再把切成片状的香蕉加入装饰。

像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。弄清楚你喝的饮料到底是怎么一回事,就要限制这些高热量饮料了。

韦斯利·戴尔布里奇表示,“我会买水果口味的希腊酸奶并把它放在冰箱里。富含蛋白质和钙,低比例的添加糖。”他是注册营养师和营养学会的发言人。

营养:热量:120卡路里。脂肪:1克。碳水化合物:37克。纤维:7克。蛋白质:3克。

7、甜点

冰淇淋三明治

3.香蕉船情结

毫不夸张地说,撒满坚果、巧克力和椰子的逾越节甜点就是一枚卡路里地雷。美丽的女孩子们,还是少吃些甜点,或者把水果当作甜点来解解馋。

许多的成年人喜欢冰淇淋三明治。如果你想要证据,看看甜点菜单上的所有美食推荐选项和美味的冰淇淋店还有冰激凌卡车。而美食店将让你吃掉几百卡路里,超市选择可以份量适度的冰淇淋来控制卡路里。是市面上最低热量和饱和脂肪的典型食物。

推荐:草莓香蕉船

8 、沙拉

健康的选择

理由:常规的香蕉船其实是会有不少奶油或者牛奶的,卡路里还是有不少的。

春天,外出春游的野餐篮中最常出现什么美味?高脂 肪、高热量的蛋黄酱沙拉,例如诱人的鸡肉和马铃薯沙拉。但是如何又要美味又要健康?很简单,减少沙拉中蛋黄酱用量、用低脂蛋黄酱替代、添加芥末或新鲜药 草、绿色豆类与土豆或是葡萄与鸡等其他健康成分。这样既降低脂肪的含量,又添加了清新的春天气息。春天食用主菜沙拉是个不错的主意,新鲜的绿色食物和蔬菜 配上奶酪、croutons和蛋黄酱沙拉。但是想想这些高脂肪的配料,还是让餐桌上的主菜简单一些吧!

市面上可口的杏仁奶三明治有90卡路里,2.5克脂肪和6克。

但是我们推荐的这款草莓香蕉船更多的用天然的水果沙和果酱代替了牛奶的冰淇淋,所以,大幅减少了卡路里,也带来了不一样的口感和味觉享受哦!同时给你带来了一定的饱腹感,减少了你进食其他食物的机会,变相带来了减肥的效果哦!

9 、美味的烧烤

香草里尔梦想家的大豆梦想有100卡路里,7克糖。

主材:中等大小香蕉:2根。草莓4颗。草莓酱两勺。

春天是烧烤的黄金时间,人们往往迫不及待享用汉堡、热狗、肋排和牛排这些美味。但是,想想自己的体重,还是远离这些高脂肪食物吧!用低热量的家禽、鱼、瘦肉,水果和蔬菜来填满你的烧烤架!

以牛奶为原料的选择,尝试瘦牛香草三明治,有150卡路里,2克脂肪,3克纤维,4克蛋白质和14克糖。

制作方法:将1只香蕉去皮竖着切成两半,摆盘。另一只香蕉冰冻,然后冰块一起放入搅拌机打成冰沙状,同时加入新鲜草莓3颗,一起搅拌,直到均匀,然后倒入放好两条半个的香蕉的碟子中,然后再倒入草莓酱。

10、椰子

水果泡泡

最后把1颗草莓切成2半,加入做成造型。好了,超低卡路里的草莓香蕉船就完成啦!

春天流行的虾、奶油馅饼、蛋糕、饼干、冰沙等许多菜 式中都有椰子。但是椰子含有饱和脂肪, 1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物,比如油炸椰子虾含有大约300卡 路里的热量。但是相比较而言,简单虾鸡尾酒的热量少于100卡路里。还是远离那些配有椰子的菜肴吧。当然,你也可以尝试一下脆谷物、烘焙小麦胚芽那些低热 量的替代品。

如果你想要一个冰爽的感觉,但热量控制的很紧,选择冰棒吧,因为他们通常少于100卡路里。最好的选择是由水、果汁和果浆和没有添加糖的冰棒。

营养:热量:150卡路里。脂肪:2克。碳水化合物:38克。纤维:2克。蛋白质:12克。

健康的选择

4.豆冰奇遇记

“清新香甜可口,试试水果酒吧,因为他们只有70 - 80卡路里,包含真正的水果成分没有人造甜味剂和色素,“注册营养师维基老人说。

推荐:赤豆冰淇淋

和水果和蔬菜比水果酒里的有至少25%的蔬菜,单一水果泡泡有35卡路里,更大的酒吧里有60卡路里。他们没有添加糖,大多数味道是维生素A和c,这一个很好的来源。尝试从莓果混合泥或从蓝莓汁,甜菜、梨、苹果和甜土豆中获取提取物!

理由:豆冰不含胆固醇,无糖无奶的健康冰激凌。对于那些牛奶过敏、要保持苗条又无法克制自己对冰激凌旺盛食欲的MM来说,无疑是最佳选择。再加上香甜的赤豆在里面,绝对的口感香甜而不腻。

冰糕

主材:赤豆两勺、大豆半杯、白糖半勺。

雪糕是一个简单的甜点,由水、糖和果汁或水果组成。通常富含糖,这意味着它并不比冰淇淋卡路里低。事实上,许多冰沙每百克有150卡路里,所以重要的是要看选择的雪糕的卡路里计数。你也可以自己用夏天的甜美的水果做冰沙,比如芒果和桃子。

做法:将大豆洗干净后放入豆浆机,然后加糖将其打成豆浆,接着再将其冰冻起来,待其完全冰冻后再取,放入搅拌机,将其打成冰沙;另外一边,我们把赤豆洗干净,然后将其煮熟,待其冷却后,和冰豆沙一起拌匀,放入模具中再次冰冻,待冰冻完后,取出即可食用啦!

健康的选择

营养:热量:160卡路里。脂肪:5克。碳水化合物:43克。纤维:4克。蛋白质:25克。

“作为一个冰糕迷,我的一些现成的收藏包括整个水果树莓果汁冰糕,因为它是由整个水果做成的而且只要120卡路里,”对健康很在意的凯瑟琳·布鲁金女士说。“我也喜欢哈根达斯很畅销的柠檬。这个也有高达120卡路里的热量。”你可以很容易地做这个热带芒果冰沙,只需要15分钟芒果本来就很甜,所以只有2茶匙的糖就可以。芒果也富含维生素A,C和纤维。

5.樱桃芒果冰淇淋

DIY冰冻甜点

主材:芒果果肉200克,淡奶180克,细砂糖18克,樱桃适量。

许多营养学家只是在完全放弃冰箱的情况下,想让自己清爽一下。它并不复杂。只不过要用手持搅拌机或食物处理器处理一些有益健康的成分,你也可以自己做。

做法:1芒果果肉入料理机打成细腻的泥,要多打一会,把芒果的纤维都打断,冰激凌会更细腻一些;2樱桃切碎备用;3淡奶加入细砂糖打至六七分发,大概还能勉强流动的样子就可以了;4把芒果泥和打发的淡奶混合搅拌;5冰激凌浆加入樱桃碎搅拌均匀;6拌好的冰激凌浆倒入盒内,入冰箱冷藏,每过一小时,拿出来搅拌一下,用电动打蛋糕器搅拌的效果会更好些;7装盘。

健康的选择

6.苹果柠檬冰淇淋

做一个“泡泡”分层各种各样的水果和蔬菜果汁或浓汤,减少希腊酸奶和芡欧鼠尾草种子。泡泡的制造,每层的成分加一点芡欧鼠尾草种子都会有一些更多的纤维。你也可以使用你的不吃的新鲜水果造就伟大的冷冻品。例如,西瓜薄荷沙冰注册营养师和营养和营养学学院发言人玛丽莎·摩尔博士说,可以用成熟的西瓜做。

主材 :2个去核青苹果、1个小柠檬、1大杯冰水、冰块若干、2颗樱桃、2大匙冰淇淋

做法:苹果、柠檬一起推入榨汁机漏斗,将果汁直接榨入一个装有冰块的小罐内。然后,放入冰淇淋,并以樱桃为点缀。一杯冰润可口的苹果柠檬冰淇淋就大功告成了,希望它能在干燥的春季里带给您一丝清爽。

7.豆腐冰激凌

主材:豆腐半块、奶油100毫升、牛奶50毫升、糖粉1勺、白糖2勺、可可粉2勺。

做法:1.将豆腐用干净的纱布包紧;2.豆腐上放一块小钻板,再在上面放一碗水,压一个半小时左右,把豆腐中的水压出来;3.奶油与糖粉混合,用打蛋机打致发起;4.将可可粉,牛奶,糖放入锅中拌匀;5.将豆腐与第4步放入搅拌机中拌匀;6.将第3步与第5步混合拌匀,放入冰箱冷冻,每隔30分钟取出翻动一次,反复4次,速冻模式下2-3个小时即可。

烹饪小技巧

1.豆腐一定要用纱布包紧,否则容易散,水分就不容易出来了。

2.压豆腐的时候最好将其放入盘子中,移至水槽,防止碗倒撒水。

3.冰激凌的口味可根据自己的喜好调整。

4.冻的时间不要过长,否则影响口感。

8.酸奶冰淇淋

主材:水果汁(最好是苹果、鲜橙、菠萝、草莓、葡萄),炼乳三匙,酸奶一包。

做法:1.将三种食材混合;2.放入冰箱冷冻;3.两小时后,再次拿出来搅拌;4.放入冰箱冷冻。

本文由养生信息发布,转载请注明来源:春天吃最增肥的10大食物,十种食物春天吃增肥