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六种地瓜食谱美味又营养,七款红薯玉米减肥食

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六种地瓜食谱美味又营养,七款红薯玉米减肥食

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地瓜营养成分丰富,经常食用可以帮助我们有抗癌,具有保护心脏、预防糖尿病的功效,地瓜还有减肥美容等功效。那么你知道地瓜的做法吗?地瓜怎么吃达到养生功效呢?今天小编就推荐你六款地瓜美味食谱,快来学习一下吧。

一、粗粮 红薯汤

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材料:粗粮2杯、红薯500克、洋葱 半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和 胡椒粉少量、水1升。

红薯浓汤

红薯浓汤

一、地瓜浓汤

做法:

材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

1.先把粗粮放到锅里,加水将他煮熟,并且要注意时不时用勺子搅拌,否则就容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充分吸水后膨胀变软后,将火熄灭,并把

做法:

做法:

做法

熟了的粗粮倒在汤碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗粮上,等冷却后,再用器皿分成7份装好,最后放到冰箱去保存。

1.红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。

1.红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。

1、把地瓜洗干净之后去皮切成块状,放入电饭锅里面蒸熟,然后取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2.把红薯洗得干干净净,因为红薯皮具有意想不到的效果,因此在不削皮的状态下将它切成一小块。接着把洋葱切成小丁,丛生口蘑浸泡后同样切成小块。往汤锅中加入海带和水并煮到沸腾,依次将红薯、洋葱、丛生口蘑放入并煮沸。接着倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,把之前煮好的粗粮放到汤里煮热就可以了。

2.取出放入果汁机中打成泥。

金沙澳门官网下载app,2.取出放入果汁机中打成泥。

2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

点评:每天最少都要喝上1碗,在吃饭前的半小时内喝掉,可以充分饱腹,从而减少主食的饭量。或者将这个作为断食排毒的减肥食谱。

3.花椰菜洗净切成小朵状备用。

3.花椰菜洗净切成小朵状备用。

二、地瓜粥

二、鸡丝红薯蒸蛋

4.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。

4.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。

材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴。

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60毫升。

5.将淀粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

5.将淀粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

做法

做法:

菜谱解说:地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

菜谱解说:地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

1.将鸡腿洗干净后把皮和骨去掉,接着将剩下的肉的部分切成丝状,红薯洗净后同样将皮去掉切成丝,最后把毛豆洗干净,放在一旁备用。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

2.把鸡蛋打在碗中,待打散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料,再加进开水调匀,然后加入盐、胡椒粉等调味料。

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3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

3.放到电锅中,加底锅蒸熟就可以了。

鸡丝红薯蒸蛋

鸡丝红薯蒸蛋

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点评:红薯含有丰富的纤维素,可以起到润肠排毒通便的功效,对于减肥非常有好处。将红薯和鸡肉 、鸡蛋一起做成蒸蛋减肥食谱,不但营养美味,还能兼顾养颜 美容。

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

三、鸡丝地瓜蒸蛋

三、红薯燕麦奶

做法:

做法:

材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙。

1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

调味料:盐少许、胡椒粉少许。

做法:

2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。

2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。

做法

1.先将红薯洗干净后去皮并切成一块块,将燕麦片泡在水里10分钟后,与红薯一起放进电锅中蒸熟,留到后面用。

3.置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

3.置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。

2.把蒸熟了的红薯、燕麦片和低脂牛奶、砂糖放到果汁机中打匀就可以了。

菜谱解说:红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

菜谱解说:红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

2、蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

点评:燕麦片含有丰富的可溶性膳食纤维质,与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,味道好,最重要是能增加饱足感,润肠通便,是极好的减肥食谱。

红薯燕麦奶

红薯燕麦奶

四、地瓜鸡肉饭

四、酸奶红薯泥

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙

材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

材料:黄心红薯1根、果粒酸奶适量、鲜奶油2大匙。

做法:

做法:

调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法:

1.红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

1.红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

做法

1.把红薯洗干净后蒸熟,把蒸熟了的红薯去皮并用汤匙摁成泥样,最后加入鲜奶油充分搅拌均匀;

2.将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

2.将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

1、先将鸡腿洗干净,然后将皮和骨都去掉再切成等量大小的块状,将地瓜去皮也切成块状,红萝卜去皮切成丁状,火腿切成丁状,备用。

2.把红薯泥放到盘里,接着将酸奶淋到红薯泥上面,如果你喜欢,还可以撒上喜欢的水果、干果之类的东东。

菜谱解说:燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!

菜谱解说:燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!

2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c,洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。

点评:酸奶可以把牛奶里的乳糖 和蛋白质分解,从而更加容易为人体消化和吸收;而红薯含多种 维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食红薯还可以增加饱腹感,降低进食的欲望,达到减肥变轻盈的目的。

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3、将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

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红薯粥

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材料:新鲜红薯250克,大米100克。

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五、地瓜燕麦奶

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做法:

做法:

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

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将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

调味料:砂糖1小匙。

菜谱解说:这道可是绝对的清肠胃排毒减肥食谱哦!因为地瓜虽然有丰富的纤维质,不过,它的糖份也很高,而且地瓜所含的植固醇,大量摄取时会產生子宫增厚作用,可能会使得子宫肌瘤变得更大。所以如果能以五谷杂粮做搭配,如地瓜稀饭、地瓜糙米饭...才是最完美、又让你瘦的地瓜健康吃法。

菜谱解说:这道可是绝对的清肠胃排毒减肥食谱哦!因为地瓜虽然有丰富的纤维质,不过,它的糖份也很高,而且地瓜所含的植固醇,大量摄取时会產生子宫增厚作用,可能会使得子宫肌瘤变得更大。所以如果能以五谷杂粮做搭配,如地瓜稀饭、地瓜糙米饭...才是最完美、又让你瘦的地瓜健康吃法。

做法

酸奶红薯泥

酸奶红薯泥

1、首先将地瓜洗干净去皮切成块状,燕麦片在清水里泡10分钟之后,然后和地瓜一起放到电锅中蒸熟,备用。

材料:黄心红薯1根、果粒酸奶适量、鲜奶油2大匙

材料:黄心红薯1根、果粒酸奶适量、鲜奶油2大匙

2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀就可以了。

做法:

做法:

六、地瓜姜汤

1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀;

1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀;

材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子若干,红糖适量,水适量。

2.将红薯泥放入盘中,再将酸奶淋在红薯泥上,还可以撒上喜欢的水果、干果之类,即可。

2.将红薯泥放入盘中,再将酸奶淋在红薯泥上,还可以撒上喜欢的水果、干果之类,即可。

做法

菜谱解说:酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食地瓜可增加饱腹感,减少进食欲望,从而达到减肥轻身的目的。

菜谱解说:酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食地瓜可增加饱腹感,减少进食欲望,从而达到减肥轻身的目的。

1、地瓜削皮切块,生姜切片。

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2、锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。

红薯栗子排骨汤

红薯栗子排骨汤

3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。

材料:排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量

材料:排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量

1.排骨洗净,红薯去皮切块,葱姜适量,板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开,把壳切破就成)。

1.排骨洗净,红薯去皮切块,葱姜适量,板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开,把壳切破就成)。

2.锅内烧开水放入排骨飞水,捞出洗净。

2.锅内烧开水放入排骨飞水,捞出洗净。

3.所有材料放入电炖锅中炖两小时,吃前放少许盐即可。

3.所有材料放入电炖锅中炖两小时,吃前放少许盐即可。

菜谱解说:这款汤非常美味清谈,饭前喝一碗就能帮助你增加饱腹感,能减少食量,对减少热量摄入有非常大的帮助。

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