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怎样保养牙齿,6条建议让你一副好牙相伴到老

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怎样保养牙齿,6条建议让你一副好牙相伴到老

爱护牙齿是我们每个人都要知道的保健常识,那么,牙齿保健除了刷牙、漱口外,还有叩齿、剔牙、咀嚼锻炼、牙龈按摩、早期治疗早期预防等。

牙齿是我们人体最坚硬的器官,但是也是十分的脆弱的,需要我们好好的保养。随着我们年龄的增加,牙齿或多或少的会出现一些不适应,比如牙齿疼痛、牙齿敏感等问题。那么在以后生活中该怎么样保养牙齿呢?早晚刷牙要保护好牙齿,首先,我们得保持口腔,牙齿的清洁干净。那么早晚刷牙是必须的。特别是晚上刷牙要特别注重。因为一天的食物残渣得不到很好的清理的话,晚上睡觉的时候,我们口腔不会活动,唾液也基本不分泌,口腔得不到一个很好的保护,第二天,你会发现口腔会臭,这就是不刷牙的缘故。其次,刷牙要注意正确的刷牙方式,里外都要刷到,保证刷牙的时间,5分钟左右才能很好的保持口腔的干净。少吃甜食少吃甜食,很明显,就是防止蛀牙。我弟弟从小就习惯吃糖吃零食,而且特别喜欢吃甜食,这不可好,后来发现牙齿痛,才知道蛀牙了。现在大了后悔也来不及了。如果你也喜欢吃甜食的,一定要注意没吃吃完,尽量刷牙,保持牙齿干净,减少甜食的残留。尽量少用牙签牙签,为什么我会提到这个呢。我们很多人有这么一个习惯,就是吃完饭就喜欢叼根牙签,塞塞牙缝,拍拍肚子,感觉很气派一样。我觉得如果你是你真的吃了肉或是什么东西嵌在牙缝里,不然尽量不要用牙签带天天,餐餐弄牙缝带来的快感。六个步骤让牙齿更健康1、叩齿叩齿能够有效的增强牙齿周围组织的健康,就好比人的身体锻炼一样,还能促进口腔唾液的长生,使得牙面清洁的I型熬过,叩齿的方法很简单。就是口闭紧,用你的上下两排牙齿做击打动作,每天坚持叩齿100下,要养成习惯。2、刷牙这是最普通的方法。人们都在刷牙,但刷得好、认真刷的人不多。所谓刷得好,就是要把每颗牙的各牙面都刷干净。每天至少早晚各刷一次。正确的刷牙方法是,上牙由上向下旋转刷,下牙由下向上旋转刷,上、下前牙里面要顺牙缝刷,嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷得较干净,必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。为了能够有效的防治牙周炎以及龋齿,牙膏最好选择含有洗必太或者是氟化钠的。这两种物质能够有效的帮助牙齿预防过敏的症状。3、剔牙有些食物嵌塞成菌斑刷牙是难以去除的,最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物,清洁菌斑。有人习惯用牙签,但一定不要用力太大太猛,以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。4、漱口要注意漱口,饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口,是一个很好的办法,因为茶含有氟,可以防龋,还含有鞣质,对防止牙龈炎也有好处。在漱口水中加入少许食盐,一般以微带咸味为宜,对防止牙龈发炎也有一定效果。漱口水中加入某些药物,如0.2%洗必太或0.2%氟化钠溶液,就有较好的防龋效果。洗必太溶液对消除牙面菌斑也有好处。5、咀嚼锻炼所以咀嚼锻炼,就是充分的练习咀嚼肌。需要我们在平常多吃一点硬的粗糙。含有高纤维的食物,让自己随时的进行咀嚼,千万不能一口下咽。这样能偶有效的锻炼咀嚼肌、牙槽骨以及锻炼颌骨。保护牙齿周围组织的健康。6、牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环,使牙齿支持组织的代谢增强,也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以口腔内进行,也可以在口腔外进行。在口腔内进行时,最好在早晚刷牙后做。将手洗净,伸食指进入口腔内,压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上,然后自前向后作旋转揉动。牙齿也是懂得“知恩图报”的哦,你对牙齿越好,牙齿就月健康,自然也会对你的健康负责。其实养成良好的个人卫生习惯,良好的用牙习惯,一切问题都是可以迎刃而解的,亮白牙齿需要自己的精心呵护。

牙齿保健应从幼儿开始,从小养成良好的口腔卫生习惯,对健康长寿将是十分有益的。我国古代养生家对此十分重视,早就提出“百物养生,莫先口齿”的主张。

前不久,我因身体不太舒服而去医院做检查,医生见我满口好牙,感叹地说:“你这六十多岁的人还是三十多岁的牙呢!”这话没错,我至今仍牙面如玉、坚固如初,吃起硬脆食物来同年轻时一样,而这都得益于我的日常保健。

刷牙

据考证,在一千多年前的辽代,就开始使用牙刷。现代调查研究发现,镶配的假牙不能完全取代自然牙齿的作用,绝大多数长寿老人,口腔中都保有一定数量的自然牙齿。中医认为,“齿为骨之余”,老年人牙口好,侧面说明骨骼情况尚可,同时有助于维持消化水平,自然有利于长寿。可以说,牙好,生命就能长久,老年人尤其如此。中医养生学非常重视牙齿保健,认为保持良好的卫生习惯,是固齿保健的重要方法。

具体方法包括:一是勤刷、保洁,于每日晨起、午睡后和晚睡前分别用温水刷牙,并轻轻按摩牙龈(用干净的右手食指置于牙龈黏膜上,先由牙根向牙冠做上下方向的按揉,再沿牙龈水平做前后方向的按揉,时间约为5~10分钟);二是进食后用茶水漱口;三是坚持早晚叩齿(静心凝神,轻微闭口,上下牙齿相互轻轻叩击数十次);四是少吃零食;五是大小便时“咬牙切齿”(上下牙齿合拢,且用力一紧一松地“咬牙切齿”,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,具体做多少次根据个人情况而定)。此外,我还特别注意膳食营养和体育锻炼。

这是最普通的方法。人们都在刷牙,但刷得好、认真刷的人不多。所谓刷得好,就是要把每颗牙的各牙面都刷干净。每天至少早晚各刷一次。

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正确的刷牙方法是,上牙由上向下旋转刷,下牙由下向上旋转刷,上、下前牙里面要顺牙缝刷,嚼东西的牙面应前后来回刷。 为了把牙面刷得较干净,必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。

首先,应当正确刷牙

上海中医药大学附属龙华医院口腔科副主任医师李文博点评:

为了预防龋齿和牙周病,最好使用含有氟化钠或洗必太牙膏。含有氟化钠或氯化锶的牙膏还具有解除牙齿过敏的作用。

正确的刷牙方法是,上牙由上向下旋转刷,下牙由下向上旋转刷,上、下前牙里面要顺牙缝刷,嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷的较干净,必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞,易形成菌斑,刷牙是难以去除的,最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物,清洁菌斑。有人习惯用牙签,但一定不要用力太大太猛,以免刺伤牙龈。

这位读者介绍的牙齿保健法是很有效果的。

漱口

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每日刷牙3次是保持口腔卫生措施中最有效果的,因为口腔内的细菌在抵抗力下降时可致病,有些产酸菌可使食物中的碳水化合物发酵而使牙齿形成龋,刷牙可消除牙面上的菌斑、软垢和细菌。同时按摩牙龈,可增强牙龈组织的血液循环、改善其营养供应,提高牙周组织对外界的抵抗力,从而减少牙周疾病的发生。但需要补充的是,刷牙方法要正确,应上下旋转刷牙,即上牙从上往下刷,下牙从下向上刷,唇舌面也要刷,轻轻用力,每次3分钟。若两邻牙间牙面刷不到,可用牙线,方法是先将牙线压入间隙内,上下移动,然后在牙面上刮4~6次,直到清洁后能听到“咯吱”声。

要注意漱口,饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口,是一个很好的办法,因为茶含有氟,可以防龋,还含有鞣质,对防止牙龈炎也有好处。

其次,口宜勤漱

漱口可除去部分细菌和食物残渣,据分析,茶叶中的茶多酚具有杀菌解毒的作用,同时含氟量高,可预防龋齿的发生。

在漱口水中加入少许食盐,一般以微带咸味为宜,对防止牙龈发炎也有一定效果。漱口水中加入某些药物,如0.2%洗必太或0.2%氟化钠溶液,就有较好的防龋效果。洗必太溶液对消除牙面菌斑也有好处。

漱口能去除口腔中的浊气和食物残渣,清洁口齿,进食之后皆需漱口。

叩齿可兴奋牙体、牙周组织的神经、血管细胞,能促进血液循环,使牙齿坚固、咀嚼有力,不易松动脱落。但若牙齿松动严重,有牙周、口腔急性炎症时,不宜叩齿。

叩齿

漱口用水种类很多,如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等,可根据自己的情况,选择使用。古人喜欢用茶水漱口,因为苦涩的茶水中含有分解某些有害物质的成分,此外茶水中还有少量的氟,可以起到促进牙体健康的作用。在历代医书中多推崇以清热解毒、芳香化湿类中药煎水漱口,所用药物有金银花、野菊花、藿香、佩兰、香薷、薄荷等,不仅能保持口腔清洁,还有香口祛秽作用。

少吃零食,尤其是甜食,若吃后应马上漱口或刷牙,以保持口腔清洁。

可以增强牙齿支持组织的健康,好象锻炼身体一样,也可以刺激唾液的分泌,清洗牙面。叩齿方法简单,人人都可做到。它的方法是:闭着口唇,上下牙齿上下方向咬叩运动,每次叩一百余下,每天早晨配合刷牙进行,养成习惯。

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“咬牙切齿”可巩固牙龈和牙周组织,对保护牙齿、防止龋齿发生很有好处。

剔牙

第三,齿宜常叩

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有些食物嵌塞成菌斑,刷牙是难以去除的,最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物,清洁菌斑。有人习惯用牙签,但一定不要用力太大太猛,以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。

叩齿是健康长寿的重要方法,一直为传统养生家所重视和采用,尤其清晨叩齿意义更大。具体方法是:排除杂念,思想放松,口唇轻闭,然后上下牙齿相互轻轻叩击,先叩臼齿50下,次叩门牙50下,再错牙叩犬齿部位50下。所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬舌,每日早晚各作1次。坚持叩齿可以坚固牙齿,使其不易松动和脱落;加强咀嚼力,还可刺激唾液的分泌,促进消化功能。

自制“固齿散”治牙病

咀嚼锻炼

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“固齿散”制作方法简便,对牙齿具有消炎、镇痛、固齿的作用,尤适用于牙周炎、牙龈炎及牙本质过敏者。

咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的食物(如豆类、芹菜等),进食时要充分咀嚼,不要囫囵吞枣。这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼颌骨和牙槽骨,地强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌,有很好的口腔自洁作用。

第四,牙龈按摩

具体方法是:取大黄、生石膏各15克,细辛、白芷各10克。共研细末混匀,用食指或海绵球蘸此药末在牙龈处按摩,每日早晚各1次,每次15分钟。需要注意的是,在急性牙周脓肿和牙龈手术后两周内不宜使用。

牙龈按摩

牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环,使牙齿支持组织的代谢增强,也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以在口腔内进行,也可以在口腔外进行。

山东省莱州市慢性病防治院郭旭光

可以促进牙周组织的血液循环,使牙齿支持组织的代谢增强,也就相应地增强了牙齿的抗病能力。

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牙龈按摩可以口腔内进行,也可以在口腔外进行。在口腔内进行时,最好在早晚刷牙后做。将手洗净,伸食指进入口腔内,压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上,然后自前向后作旋转揉动。以后又由后向前旋转,如此来回20次,以后再作另一侧,然后作舌侧。在口外进行时,将嘴唇闭上,用右手或两手手指压在上、下唇、腮部作揉捏动作,但注意力量要达到上、下牙龈,分上、下和前、中、后六个部位,每个部位各作20余次。

在口腔内进行时,最好在早晚刷牙后做。将手洗净,伸食指进入口腔内,压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上,然后自前向后做旋转揉动。以后又由后向前旋转,如此来回20次,再做另一侧,然后做舌侧。也可在刷牙时,将刷毛压于牙龈上,牙龈受压暂时缺血,当刷毛放松时局部血管扩张充血,反复数次,使血液循环改善,增强抵抗力。

咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人,往往一侧颌面膨隆肥大,并且影响美观。咀嚼一侧的牙齿很干净,牙周组织也很健康,而另一侧的牙齿却堆积了很多牙洁石,牙根甚至牙周组织也是发炎的。

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早治早防

在口外进行时,将嘴唇闭合,用右手或两手手指压在上、下唇、腮部做揉捏动作,但注意力量要达到上、下牙龈,分上、下和前、中、后5个部位,每个部位各做20余次,直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环,健齿固齿,防治牙齿疾病,且有美容保健作用。

造成龋病的原因有三,一是食品中含有成分很高的蔗糖,蔗糖对牙齿危害很大。二是细菌,它和食物残渣黏合在牙齿表面,使蔗糖类发酵产酸,因而破坏了牙齿组织内的钙和磷。三是牙体本身结构与龋齿的发生是相关的,如深的窝沟、嵌牙齿排列不齐、相互重叠,这样,食物残屑就容易滞留,甚至患龋齿。

第五,药食保健

浅龋无自觉症状。中龋遇冷、热、酸、甜均有刺激痛。深龋产生剧烈自发痛,还可引起面部肿胀。

口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系。因此营养要合理,应适当多吃些含维生素C、维生素A、维生素D较丰富的新鲜蔬菜、水果、动物肝肾、蛋黄及牛奶等。多摄入含牙齿发育所需营养素的食物,例如核桃、梨、芹菜、乳酪、绿茶、洋葱、香菇、薄荷、枸杞子、大枣、蜂蜜等来保护牙齿,防治牙周病。妊娠期、哺乳期的妇女,及婴幼儿童尤应注意适当补充这类食品,保证牙釉质的发育。

龋齿不及时治疗,洞深了,就会侵犯到牙神经,引起牙髓炎。有的甚至波及到牙根周围的组织。严重者,能引起颌面部肿胀、疼痛、发烧,还会导致风湿性心肌炎、肾小球肾炎、虹膜睫状体炎等全身性疾患。故早期治疗极为重要。

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最后,早期预防,积极治疗

牙病中龋齿最为常见,造成龋齿的原因有三:一是食品中含有成分很高的蔗糖,蔗糖对牙齿危害很大。二是细菌和食物残渣粘在牙齿表面,使蔗糖类发酵产酸,破坏了牙齿组织内的钙和磷。三是牙体本身结构与龋齿的发生是相关的,如深的窝沟、牙齿排列不齐、相互重叠,这样,食物残渣就容易滞留、堵塞甚至患龋齿。故此,要针对这些因素,有针对性地施行预防措施,减少因牙病带来的牙齿损害。

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总之,一个人如果能有一副自然牙齿相伴到老,说明肾中精气充足,这类人即使进入老年,身体也多能保持健康,长寿自然可期。

人民卫生出版社出版《马烈光养生新悟》 马烈光

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