>

如何利用5大家常菜,6道好滋味减肥餐

- 编辑:金沙澳门官网 -

如何利用5大家常菜,6道好滋味减肥餐

厦门五通灯塔公园,勇敢去爱不要逃,西游奇缘2地图

天气渐渐凉了,你还在为身上的肥肉烦恼吗,逆龄小妹推荐五大减肥家常菜,让你满足味蕾的同时,消除身上多余的脂肪:

3d软件免费下载,qq价格评估,蚁侠

请记住本站备用网址:快手粉丝,收藏本站链接地址:

冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热 量的减肥食品,比如 萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养,不但可以维持体内能量的正常代谢,还能避免脂肪过度堆积。

图片 1

马上就是新的一年啦,在新的一年里MM们有什么愿望呢?肯定少不了减肥成功、越来越苗条之类的吧。心动不如行动,快来和我一起学学几款有效的减肥食谱,在家轻松瘦身,为自己塑造迷人线条!

路天儿,小德纳达尔,触手猴死亡华尔兹

两款冬季减肥食谱

第一大菜:苦瓜炒蛋

图片 2

吃美食也能减肥,谁说减肥一定要管好嘴?中国减肥网小编送上冬季减肥营养食谱,羊肉、排骨和糙米粥是冬季最具代表性的饮食。其中羊肉也是减肥期间最推荐的肉类食物,嘴馋想吃肉时,可选择脂肪量少的羊肉。而将肉类与粗粮搭配,均衡营养有益于身体健康。

一、苦瓜炒蛋

苦瓜具有减肥的作用。凉瓜含有清脂素,当进入人体后,清脂素会作用在小肠上。通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。从而加速体内小分子营养的吸收,但又不参与人体代谢。

1.清蒸羊肉 以肉减肉不贴膘

图片 3

苦瓜具有减肥的作用。凉瓜 含有清脂素,当进入人体后,清脂素会作用在小肠上。通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多 糖等高热量大分子物质的吸收。从而加速体内小分子营养的吸收,但又不参与人体代谢。

苦瓜炒蛋的做法:

羊肉性温热、补气滋阴,是冬令进补的最佳食材。因为羊肉性质偏温热,可以暖身,而且羊肉中含有一种类似“燃脂素”的营养成分,叫L-肉碱。L-肉碱 是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,是转运脂肪酸进入线粒体的载体,而脂肪酸必须在线粒体内才能燃烧。而L -肉碱的优点在于,可以提高脂肪酸进入线粒体燃烧的速率,促进机体中脂肪的动员和利用,减少体脂含量。研究证明:人体内L-肉碱含量的增加使得脂肪燃烧明显加大。

一、清蒸羊肉 以肉减肉不贴膘

苦瓜炒蛋的做法:

1、将苦瓜切成薄片,用盐揉抓片刻,然后用手挤掉苦瓜水。

材料:瘦羊肉750克,葱、姜、大茴香、花椒、鸡汤、精盐、味精、麻油适量。

羊肉性温热、补气滋阴,是冬令进补的最佳食材。因为羊肉性质偏温热,可以暖身,而且羊肉中含有一种类似“燃脂素”的营养成分,叫L-肉碱。L-肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,是转运脂肪酸进入线粒体的载体,而脂肪酸必须在线粒体内才能燃烧。而L -肉碱的优点在于,可以提高脂肪酸进入线粒体燃烧的速率,促进机体中脂肪的动员和利用,减少体脂含量。研究证明:人体内L-肉碱含量的增加使得脂肪燃烧明显加大。

1、将苦瓜切成薄片,用盐揉抓片刻,然后用手挤掉苦瓜水。

2、锅里加入少量的油,倒入一点点料酒赞一下。然后倒入苦瓜炒一下,加入一点糖,炒到八成熟的时候装碟。

做法

材料:

2、锅里加入是少量的油,倒入一点点料酒赞一下。然后倒入苦瓜炒一下,加入一点糖,炒到八成熟的时候装碟。

3、鸡蛋打成鸡蛋液,锅里加入油,略炒鸡蛋。然后加入苦瓜,和鸡蛋一起翻炒几下即可。

1、瘦羊肉切成3大块,洗净后入沸水锅中煮一下,捞出洗净。

瘦羊肉750克,葱、姜、大茴香、花椒、鸡汤、精盐、味精、麻油适量。

3、鸡蛋打成鸡蛋液,锅里加入油,略炒鸡蛋。然后加入苦瓜,和鸡蛋一起翻炒几下即可。

图片 4

2、羊肉再放入沸水锅中,加葱、姜、大茴香、花椒各适量,煮熟。

做法:

二、清蒸羊肉

第二大菜:清蒸羊肉

3、将羊肉捞出来,晾凉,去浮沫,切成薄片,垫入碗底成梯形,上面放少量葱、姜,加鸡汤,上笼蒸15分钟,取出。

1)瘦羊肉切成3大块,洗净后入沸水锅中煮一下,捞出洗净。

羊肉是冬季进补的最佳食物。羊肉性温热,补气滋阴。羊肉可以暖身,同时羊肉含有一种类似“燃脂素”的营养成分,它是转运脂肪酸进入线粒体的载体。而脂肪酸必须在线粒体内才可以燃烧。因此多吃羊肉有助于燃烧脂肪。

减肥原理:羊肉是进补的最佳食物。羊肉性温热,补气滋阴。羊肉可以暖身,同时羊肉含有一种类似“燃脂素”的营养成分,它是转运脂肪酸进入线粒体的载体。而脂肪酸必须在线粒体内才可以燃烧。因此多吃羊肉有助于燃烧脂肪。

4、去葱、姜,汤沥入锅内,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加麻油,浇在羊肉上即成。

2)羊肉再放入沸水锅中,加葱、姜、大茴香、花椒各适量,煮熟。

清蒸羊肉的做法:

清蒸羊肉的做法:

图片 5

3)将羊肉捞出来,晾凉,去浮沫,切成薄片,垫入碗底成梯形,上面放少量葱、姜,加鸡汤,上笼蒸15分钟,取出。

1、瘦羊肉750克切成3大块,洗干净后放入沸水锅里煮一下,然后捞出洗干净。

1、瘦羊肉750克切成3大块,洗干净后放入沸水锅里煮一下,然后捞出洗干净。

2.凉瓜炒蛋 清脂去油补营养

4)去葱、姜,汤沥入锅内,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加麻油,浇在羊肉上即成。

2、羊肉再次放入沸水中,加入葱 、姜、大 茴香、花椒,煮熟。

2、羊肉再次放入沸水中,加入葱、姜、大茴香、花椒,煮熟。

凉瓜,又名苦瓜。相信大家都听过苦瓜减肥法,苦瓜内含的0.4%的高能清脂素在食用后,并不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位--小肠,通过 改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,无任何毒副作用,最终达到减肥效果。

图片 6

3、将羊肉捞出,放凉,去除浮沫,切成薄片,然后点入碗底在上面放入少量葱、姜,加入鸡汤上笼蒸15分钟。

3、将羊肉捞出,放凉,去除浮沫,切成薄片,然后点入碗底在上面放入少量葱、姜,加入鸡汤上笼蒸15分钟。

材料:苦瓜100克、鸡蛋3个,白糖少许、盐少许、鸡粉少许、料酒少许、油

二、海带炖排骨 对抗浮肿的暗器

4、去除葱、姜、汤沥入锅里,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加入麻油即可食用。

4、去除葱、姜、汤沥入锅里,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加入麻油即可食用。

做法:

海带性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉赘肉的女性朋友们,多多益善喔!海带含碘丰富,可促进甲状腺素分泌,对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,进而达到减重及控制体重的目的。 除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体內的钠,如果身体內的钾太少,造成身体內的钠钾平衡失调,多余的钠会把水分流住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢,消除水肿修饰曲线。

图片 7

图片 8

1、将苦瓜去子切薄片,用盐揉抓片刻,然后用手挤调苦瓜的水分。注意,不用过水,也不用沸水煮过。

材料:

定制个性化减肥方案 >>

第三大菜:杂菌汤面

2、炒锅放少许油,加一点点料酒赞一下,然后放入去掉水分的苦瓜炒一下,再加一点点糖,炒到八成熟装碟。

排骨500g、海带150g、姜1小块、葱结1个、酒1大匙、盐适量、鸡粉适量

查询食物热量 >>

减肥原理:除了吸脂的菌菇类食材,昆布与海带一类的海藻食物,富含钙质、铁质、钾、亚铅等矿物质,帮你补充饮食不当时出现的营养失衡,其中碘还是活化基础代谢,预防肥胖的物质。另外,膳食纤维丰富,不但让你充分饱腹,其促进肠道蠕动能力的功效更不是盖的!加上低卡健康,是你减肥食材的不二选择!

3、鸡蛋打成蛋液,炒锅放油,溜炒鸡蛋,加一点鸡粉。

做法:

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

材料(2人份):挂面(干)160克、洋葱150克、水600毫升、丛生口蘑适量、香菇4朵、昆布粉1茶匙、料酒80毫升、生抽30毫升、盐少许、裙带菜4克、昆布丝10克、辣椒粉少许。

4、加入炒过的苦瓜,跟鸡蛋再翻炒几下就上碟。

1)排骨洗净后入沸水中焯水,用清水冲洗干净,姜切成片;

1、将洋葱切丝,香菇和丛生口蘑切片。

图片 9

2)海带用水泡透,洗净沙泥,用水煮开后,再用清水洗净,沥干水;

2、在锅中倒入水、香菇、丛生口蘑、洋葱和昆布粉,煮沸后加入料酒、盐、生抽调味,并将火慢慢关小。

3.银耳梨汤 润出水当当的瘦美人

3)锅中加入排骨、海带结、姜片、葱结和水,煮开后加酒,转小火煮2小匙,用盐、鸡粉、香油调味即可。

3、用另一个锅,将挂面煮熟,水煮沸后,捞起倒入之前煮好的汤汁中,加入裙带菜煮熟。

梨味甘微酸、性凉,与银耳、枸杞炖成热饮,在秋冬是理想的润燥清热的饮品。而且梨是低热量水果而且高营养,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含 维生素C,饭前喝一碗梨汤对减肥大 有裨益。梨的减肥原理是因为其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4。大量的纤维容易使人产生饱腹感,使人进食量变 少,减少脂肪的摄入;另外,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。有空多煮这道汤,清肠去油腻,尤其是吃了很多油腻的肉后,喝上一碗汤去一下油脂。

图片 10

4、将汤面移至碗中,在面上铺上昆布丝,最后根据个人口味撒点辣椒粉。

材料:大个雪花梨1000克、银耳120克、冰糖120克、青梅60克、枸杞适量

三、黑芝麻糙米粥 通肠排便好帮手

图片 11

做法:

秋冬时节胃口大增,天气又比较冷,害怕自己一不小心吃太多减肥成果前功尽弃。所以小编就推荐MM们多喝粥,粥是流食,不仅容易增加饱腹感而且便于人体吸收营养。糙米比大米营养,和芝麻同煮可以为人体补充膳食纤维,有助排便,习惯性便秘的MM们应该多喝这种粥。而且糙米和芝麻含有营养较为丰富,作为减肥餐是很好的选择,可以用来作为晚餐。

第四大菜:梅酱鲜蔬沙拉

1、把梨洗净,削成大片,注意连梨皮一起

材料:

减肥原理:绿叶蔬菜中的叶绿素,对于解酒有不错的功效,同时净化血液。而生吃蔬菜能吸收大量食物酵素,帮助体内的消化,有效成分牢牢锁住,活化新陈代谢。此款沙拉中的酱汁是用陈醋和梅干制成,柠檬酸能加速新陈代谢,重整肠胃,消除疲劳。撒上少量芝麻,帮助肝脏分解脂肪,令其燃烧得更快更高效。

2、雪花梨削入盆中待用,锅中加水2000克,水烧开后先下银耳中火煮10分钟,再下入其它配料,记住梨和水的比例是1比2,如果水多了味道不够香。

糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

材料(2人份):梅干2颗、陈醋2勺、蔬菜适量、紫甘蓝(紫色包心菜)适量、洋葱半个、白芝麻2勺。

3、小火煮1小时,待水煮下三分之一左右即可出锅饮用。

做法:

1、将梅干去核,果肉彻底切碎后,放到碗中,倒入陈醋充分搅拌做成酱汁。

图片 12

1)将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;

2、根据个人喜好选择蔬菜,洗净后,与紫甘蓝一同切丝;洋葱也同样切丝,并放入水中放置一段时间。

4.海带炖排骨 对抗浮肿的暗器

2)待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即可。

3、将蔬菜放入碗中,加入自制梅酱充分搅拌,最后撒上白芝麻即可。

海带性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、 钾、纳等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉赘肉的女性朋友们,多多益善喔!海带含碘丰富,可促进甲状腺素分泌,对於热量消耗及身体的新陈代谢相 当有帮助,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,进而达到减重及控制体重的目 的。 除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体內的钠,如果身体內的钾太少,造成身体內的钠钾平衡失调,多余的钠会把水分流 住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢,消除水肿修饰曲线。

羊肉是大补之物,对于面黄肌瘦、身体怕冷、产后身体虚弱以及受凉引起的腹痛等可起到补益作用,因此羊肉是最适合冬季的食物。羊肉的脂肪量和胆固醇含量都少于猪肉和牛肉,因为在今天这套冬季减肥营养食谱中才会特别推荐羊肉。

图片 13

材料:排骨500g、海带150g、姜1小块、葱结1个、酒1大匙、盐适量、鸡粉适量

第五大菜:雪锅豆腐

做法:

减肥原理:萝卜是减肥的好食材,富含消化酵素淀粉酶,能帮你充分分解饮食中摄入的淀粉质,另外,其他酵素含量也十分丰富,天然又健康,帮你重整肠胃,溶解体内多余的脂肪。

1、排骨洗净后入沸水中焯水,用清水冲洗干净,姜切成片;

材料(2人份):萝卜半根、豆腐1块、水100毫升、昆布粉半茶匙、盐少许、紫菜碎少许。

2、海带用水泡透,洗净沙泥,用水煮开后,再用清水洗净,沥干水;

1、将萝卜去皮洗净后,用烹调工具磨成萝卜蓉。

3、锅中加入排骨、海带结、姜片、葱结和水,煮开后加酒,转小火煮2小匙,用盐、鸡粉、香油调味即可。

2、在锅中放入水、昆布粉和萝卜蓉,盖上盖子用小火煮一下。

图片 14

3、待锅中的萝卜蓉慢慢沸腾起来后,将豆腐切成4小块,小心地放入萝卜蓉中,再一次盖上盖子,熬煮3分钟。

5.黑芝麻糙米粥 通肠排便好帮手

4、然后打开盖子,在锅中撒上少量的盐,小心地用勺子稍稍搅拌即可。

秋冬时节胃口大增,天气又比较冷,害怕自己一不小心吃太多减肥成果前功尽弃。所以我就推荐MM们多喝粥,粥是流食,不仅容易增加饱腹感而且便于人体吸收营养。糙米比大米营养,和芝麻同煮可以为人体补充膳食纤维,有助 排便,习惯性便秘的MM们应该多喝这种粥。而且糙米和芝麻含有营养较为丰富,作为减肥餐是很好的选择,可以用来作为晚餐。

赶快学起来吧!分分钟吃出小蛮腰,哈哈哈哈我要回家做的吃啦!

材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法:

1、将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;

2、待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

图片 15

6.姜红茶 御寒修身两不误

秋冬最少不了姜红茶。生姜的辛辣,会使身体自动产热,从而提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的 效果。生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,保暖身体,所含***能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起有更多的纤维素,帮助肠 胃蠕动。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。提醒大家不要用姜红茶来代替正餐,喝茶只能是辅助。

材料:红茶包1包、老姜20克、红糖50克、水1升

做法:

1、将老姜洗干净,刮去皮,用刀压扁切碎;

2、放入沙锅加水煮开后,改用文火熬煮15分钟;

3、加入红糖,再煮开即离火。

本文由健身信息发布,转载请注明来源:如何利用5大家常菜,6道好滋味减肥餐