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男士减肥,男性肚子发福后的健康隐患

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男士减肥,男性肚子发福后的健康隐患

过了40岁,脸慢慢变圆了,肚子也大了起来,晚上睡觉开始打呼噜。无论男女, 大多数人步入中年之后会发福,有些人对此不以为然,认为是正常现象。其实,发福会引发许多疾病,对我们的身体有着很大的危害,那它到底会引发什么危机,我们又知道多少呢?

男性朋友可能因为生活、工作等各方面的原因,近年来,腰粗肚大的情况逐年上升。它不仅影响其夫妻间的性生活,更是给健康埋下了恶果,要知道,男性肚子发福后的健康隐患多之又多。腰围越大,患高血压的危险性也就越大20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。更易发生高脂血症有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。更易发生大脑动脉粥样硬化他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。如何消除大肚腩?想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。

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近年来男性朋友腰粗肚大的情况逐年上升,可能因为生活、工作等各方面的原因,不但影响家庭的和睦,更严重影响了自身的健康。如何才能科学有效的做到男士减肥健身呢?下面我们就一起来看一看男士的减肥方法吧!

发福不能肉眼看,需要测一测

[导读]腰围粗细与视力好坏似乎风马牛不相及。然而,澳大利亚墨尔本大学研究人员最新研究发现,男人大肚腩会导致老年性黄斑变性,从而使失明的几率大增,而在女性中则没有发现这一危险。

腰围越大,患高血压的危险性也就越大

厚厚的脂肪贴在腹部、腰臀、大腿以及内脏上面,表现为啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸,这些都是发福的标签,但是判断是否发福,光靠肉眼观察是不准确的,因为有一种危险的肥胖往往先从内脏开始,肉眼根本看不出来。

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20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

成年男性标准的腰围=身高×0.42(如:身高175cm的标准腰围=175cm×0.42=73.5cm)

新研究中,科学家调查了2.1万名40岁~69岁的男女参试者的腰围变化情况,并对其老年性黄斑变性发病几率进行多年跟踪调查。

更易发生高脂血症

测量腰围时,身体要直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸要平稳,将皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位,也就是腰最细的部位进行测量,所得的数值就是腰围。实际测量出的指数与标准腰围指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗条;大于5厘米,说明过于丰满。

结果发现,男性腰臀比即使只增加0.1,也会导致老年性黄斑变性危险增加75%。

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

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研究人员分析指出,腹部脂肪是老年性黄斑变性的一大风险因素。腹部脂肪会向体内释放雌性激素,雌性激素会导致眼底血管炎症。由于女性终生雌性激素较高,因此对雌性激素的敏感度更低,所以男性更应杜绝发福。

更易发生大脑动脉粥样硬化

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腰围越大,患高血压的危险性也就越大

他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3。6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

而卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍

中年发福的危机

更易发生高脂血症

有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

发福的人大多都是超重和肥胖的人,过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病

据《生命时报》报道,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害很大,主要表现如下:

更易发生大脑动脉粥样硬化

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

腰围越大,患高血压的危险性也就越大

他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3。6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

减肥方法

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。

更易发生高脂血症

可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病

空中登车

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

更易发生大脑动脉粥样硬化

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健身球卷腹

统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。

如何消除大肚腩?

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

发生冠心病概率增大

想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。

举腿卷腹

有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

糖尿病患病率更高,特别是2型糖尿病

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

反向卷腹

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

发福的人多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢性疾病的形体信号。如何更好预防控制发福

举腿卷腹

男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。

增加体力活动

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

中年人特别要避免久坐,平时应积极动起来,选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动,坚持下去。可以从轻量运动开始,逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时左右的中等强度运动量。比如,快步走30-45分钟可以消耗100-200大卡热量。由于代谢减缓,中年人要适度增加力量训练,增加肌肉比例,降低体脂率。平时工作间隙,可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

反向卷腹

保证均衡饮食

仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

与年轻时相比,每日应减少摄入300-500大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。

保证充足的睡眠和乐观的心态

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。此外,还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性的暴饮暴食。三七对发福引起的疾病有很好的治疗与缓解作用

三七对高血压的作用与原理

三七中含有丰富的三七总皂苷,三七总皂苷可以直接扩张血管,降低血管外周阻力,其次可以抑制血管运动中枢,并且三七总皂苷可以改善冠状微循环,因此对收缩压、舒张压有很好的降低作用。

三七对高血脂的作用与原理

三七粉内含的人参皂苷、三七皂苷等成分,能有效调节血脂,显著降低血清胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,明显改善高脂血症患者的血液流变学指标,从而达到优化血液的目的。

三七对心绞痛的作用与与原理

三七含有三七总皂苷、黄酮类化合物,有明显增加冠状动脉血流量、减少心肌耗氧量等功效,类似心得安的作用。 经临床观察,三七控制心绞痛不但疗效肯定,而且对心率有双向调节作用。心率较快的患者,服用三七后可使其心率缓降到比较正常的范围,而对心率过缓的病人通过三七治疗,心率又可以逐步提高。温馨提示

如何消除大肚腩?

想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,下面3个动作助你消除大肚腩:

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

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