>

适合孕期宝妈做的运动,孕晚期运动很重要

- 编辑:金沙澳门官网 -

适合孕期宝妈做的运动,孕晚期运动很重要

图片 1

原标题:生命在于“孕”动

龙虎网讯2月10日,艺人陈意涵在微博中宣布了她喜得金猪宝宝的消息,表示顺利生下一枚男宝宝,重约5.2斤,乳名“小初”。她还晒出了产房的照片,产房里右边是面大镜子还有压腿的扶手,左边的瑜伽球亮了。这些难道就是她顺利生产的“利器”?还有哪些“神器”可助产妇一臂之力?记者采访了东南大学附属中大医院产房护士长顾晓霞副主任护师。

请点击此处输入图片描述

进入孕晚期,离分娩的日子越来越近,不少准妈妈不敢再运动,生怕影响胎宝宝。其实只要没有特殊情况,准妈妈还是可以适当运动的。那么孕晚期运动对身体有什么好处?做哪些运动比较好?下面我们就来说说。

在生活水平日益提高的今天,运动成为了当下人们追求健康的重要途径,作为准妈妈,为了胎宝宝的健康,也为了产后体型的恢复,孕期也选择运动。关于孕期运动,作为准妈妈的你,了解多少呢?

孕妇坐坐瑜伽球 打开骨盆好生产

1.散步——适合整个孕期

孕期运动好处多

图片 2

顾晓霞护士长介绍说,瑜伽球对于孕产妇来说,不仅是分娩的时候需要,孕中晚期也需要,有利于缓解腰背部的酸疼,拉伸肌肉,更利于胎头旋转。特别是临产前,坐在瑜伽球更利于骨盆打开,顺产更顺利。不仅如此,由于产妇深受宫缩等疼痛,爬、坐、躺在瑜伽球上,可以避免躺在床上的不适感,舒缓疼痛,放松心身。通过产妇体位的变化,来调整胎儿的位置,利于胎头下降。而压腿的动作,同样也可起到打开骨盆的作用。

孕早期准妈妈适合做的运动是散步。散步是一种缓和、安全而有效的运动方式,适合整个孕期。产科医生都会嘱咐临产期的孕妇多散散步,因为这样有利于自然分娩。散步是从孕初期到孕晚l泪都坚持的直乡勿方式。

孕期保持适当的运动,对准妈妈好处多多:

孕期运动的好处:

花生球也是分娩利器 形状可爱又好用

图片 3

对顺产有帮助,可以降低剖宫产、阴道助产的风险;

1、有利于准妈妈增强体质,同时控制孕期体重增长过快过多

在产房里,其实还有很多分娩利器,长得像花生一样,两头圆中间细的花生球就是其中之一。顾晓霞护士长介绍说,花生球夹在两腿之间,有利于打开骨盆。产妇因胎儿体位需要侧卧的时候,将花生球放在背后抵在床边,身体有支撑,让产程更加舒适。坐在花生球上,则有利于缓解肛门坠胀,下腹部疼痛感得以缓解。

请点击此处输入图片描述

有利于产后恢复;

2、有助于自然分娩

分娩凳也是产房里的顺产“利器”,产妇本就受着宫缩的煎熬,下床活动更是需要毅力来加油。而坐在分娩凳上,对于不愿意下床活动的产妇来说,也利于胎头下降。

2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期

可以预防便秘、痔疮、静脉曲张、水肿、小腿抽筋、腰背部疼痛等不适现象;

3、降低孕期高血压和妊娠糖尿病的风险

孕期运动 高难度动作不是谁都能做

准妈妈可以从孕早期开始就练习孕妇凯格尔运动·凯格尔运动又称“会阴收缩运动,防止产后大小便失禁。准妈妈练习凯格尔运动,主要是锻炼会阴部及盆底肌肉群的舒缩功能,一方面为生产做准备,另一方面可以帮助产后复原。

帮助准妈妈控制体重,一般孕期体重增加 25 斤左右比较合适;

4、促进胎儿大脑和身体发育

跑步、瑜伽、游泳……陈意涵一直在健身路上,从未停歇,即使是孕期,也是亮出了高难度动作。挺着5个多月的大肚子,她花37分25秒跑完5.55公里;怀孕七个半月,她可以水下劈叉;甚至还可以做倒立等高难度的瑜伽动作……这些动作,对于孕妇来说,真的安全吗?

方法:平躺,头垫枕头,双膝弯曲,打开与肩宽同宽,脚低相对。两手平放在腹部:紧绷阴道和肛门8一10秒钟,慢慢放松。

有助于降低患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

适合孕妇的运动:

顾晓霞护士长回答说,陈意涵本就是一位健身达人,运动已成习惯,这些运动项目早已驾轻就熟。孕期在专业教练的保障下,一般风险较小。但是对于没有运动习惯的孕妇,这些高难度的动作则比较危险。孕期运动因人而异,根据个人体质、运动习惯等选择适合自己的运动强度、频率等。

注意:怀孕4个月后不适合平躺练习,准妈妈可以在站议或坐下排尿时经常习,一天至少25次。

这些运动适合准妈妈

图片 4

孕期科学锻炼 母婴齐健康

图片 5

下面给准妈妈推荐一些适合的运动,并说说要注意什么。

1、散步:饭后适当散步一方面可以帮助准妈妈消化食物,为宝宝提供充分的营养物质,另一方面,孕末期散步可以帮助准妈妈减轻产程的痛苦,有助于顺利分娩。

哪种运动方式适合本就不热爱运动的你呢?顾晓霞建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟中等强度运动,中晚期大部分孕妇适合散步、快步走,游泳,固定式脚踏车,部分种类的瑜伽和普拉提,但需要避免高温瑜伽及高温普拉提。而运动达人的孕妇,在专业指导下,可以进行慢跑、球类运动、力量运动等。

请点击此处输入图片描述

散步、快走

2、游泳:可以锻炼全身的肌肉,锻炼身体的协调性。

但是一般高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇运动要格外谨慎小心。一旦出现腹痛,阴道出血,胎儿活动猛烈等情况,应及时停止运动。

3.孕妇哑铃——适合整个孕期

准妈妈可以在准爸爸的陪同下,在小区里或者去附近的公园里散步或快走。注意不要去太拥挤或空气差的地方,雾霾天也不要出门当“吸尘器”,吸入不健康的空气。

3、低强度有氧操:可以帮助准妈妈分娩以及产后体型的恢复。

孕期做瑜伽 顺产更顺利

准妈妈站立练习哑铃时,双腿打开一个肩膀的宽度,并微微屈膝,找到最舒服的姿势。如果坐着练习,需要坐在牢固的椅子或沙发上.。如果没有哑铃可以选择装满沙子的矿泉水瓶 双手上局10次为一组,持续20分钟!

游泳

4、部分种类的瑜伽和普拉提(需要避免高温瑜珈和高温普拉提):可以锻炼准妈妈身体的柔韧性和协调性,为准妈妈顺利分娩做准备。

顾晓霞护士长介绍,瑜伽的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力、放松心情、促进肠道蠕动。通过适合孕妇的瑜伽运动,可以伸展和强健身体,有助于分娩前打开骨盆。孕妇进行瑜伽练习,一定在专业人士指导下进行,虽然目前尚无孕妇特质的瑜伽体系,但是常见瑜伽动作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量训练等,但是踢踏式动作、增加腹压的动作、旋转动作则不建议进行,易导致腹痛等情况发生。

图片 6

准妈妈如果喜欢游泳,要选个水质好的、安全有保障的游泳馆,避开人多的的时间段,以免“下饺子”的时候,被游泳池里的“无影腿”踢伤,此外也能降低感染疾病的可能。

除此之外,准妈妈在家里也可以做一些自己可以做的,比较轻巧的家务活,如扫地、擦桌子等,孕前就坚持运动的准妈妈可以尝试慢跑,球拍类运动和一些力量训练,但一定要在专业人士指导下进行。

推荐孕妇以下几个瑜伽动作,一起动起来:

请点击此处输入图片描述

到了孕晚期,准妈妈的体型变得臃肿,在岸上走动的时候一定要注意防滑,最好有家人或朋友陪着。

孕期运动的注意事项:

坐姿,背部拉直,脚心相对,脚跟尽量贴近会阴。两膝向外打开,贴向地面。

4.游泳——适合孕中期

固定式单车

1、运动前务必做好热身运动,以免在运动中造成肌肉拉伤,还可以避免抽筋。2、运动时换上宽松运动装,使身体舒适而且能充分施展开。3、运动强度要适当,要量力而行,逐步开展,我们建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟的运动。4、避免震荡及仰卧运动,尤其是怀孕中晚期,避免挤压到腹中胎宝宝。5、运动前后要注意补充水分。6、若运动时出现了阴道出血,头晕,胸痛,胎动减少,小腿疼痛甚至抽筋的情况,要停止运动并咨询医生。

跪式双手撑地,吸气,背部向下,头部和臀部向上翘起。头低下弓起背部,收紧臀部,呼气。

孕中期可以适当地增加运动量,如果之前的运动丛就比较少,可以适当选择轻微的活动,如简单的韵律舞、散步、爬楼梯。运动虽增加是指提高运动频率、延长运动时间。并非增加运动强度。

相比去户外骑车,更推荐在室内骑固定式单车,方便又安全。

图片 7

双腿分开比肩部稍宽,脚趾向外。呼气时向下蹲,重心在脚跟,然后吸气缓缓站起。

孕归游泳总的来说还是有诸多好处的:游泳可以放松肌肉,减轻关节的负荷,可足进全身血液循环;可以改善孕妇倩绪,减轻妊娠反应,有益于胎儿的神经系统的发育,可以使准妈妈的子宫在水中受到浮力的支持,从而减轻支撑子宫的腰肌和腹肌的压力,有效缓解孕!组甩要背酸痛的症状;可以增加准妈妈的肺活量,使准妈妈在分娩时更好地调节呼吸,减少分晚时间。准妈妈环孕7个月后不宜游泳,以防发生胎膜早破等意外情况。

瑜伽或普拉提

但并不是所有准妈妈在怀孕期间都可以运动,孕期运动禁忌症一定要记牢:

禁忌人群:奸娠未满4个月妊娠大于7个月或有流产史、阴道出叙、帕红部疼病、心脏病、慢性病高血压,以及耳鼻喉方面的孕妇不适宜游泳!

准妈妈可以做一些轻缓的瑜伽或普拉提,注意不要做一些仰卧类的动作,否则会影响静脉回流或者导致低血压。如果是新手,不要做幅度太大的动作,也不要一个姿势保持太长时间。

一、孕期运动的相对禁忌症:

图片 8

孕妇操

1、严重贫血

请点击此处输入图片描述

​可以做一些舒缓的健身操,注意避免过多跳跃或扭腰的动作。

2、没有经过心脏功能评估的风湿性心脏病

5.孕妇体操——适合孕中期

球类运动

3、慢性支气管炎

孕妇体操也是孕中期不错的运动方式之一每天做些简单的动作,能够有针对性地增强身体肌肉的力量和柔韧性,井可以增强准妈妈的体质,帮助顺利自然分娩,也能帮助产后更快地恢复体形。

准妈妈还可以选择羽毛球、乒乓球这些双人的球类运动,但是不要选择足球、排球、篮球等团体运动,以免被撞到。

4、1型糖尿病血糖控制不佳、没控制好的高血压、控制不好的甲状腺疾病等

图片 9

其他运动

5、病态性肥胖以及过度消瘦(BMI<12)

请点击此处输入图片描述

准妈妈还可以选择慢跑、抗阻力运动等。

6、胎儿生长受限

6.孕妇瑜伽——适合孕中期

这些运动不适合准妈妈

二、孕期运动的绝对禁忌症:

准妈妈还可以练习孕妇瑜伽。孕妇瑜伽主要是以哈他瑜伽的规则为基础,并结合现代医学有关怀孕和分娩的专业知识,精心挑选出的有益于孕妇身体健康和胎儿发育的绝对安全的瑜伽体式。

对于准妈妈来说,有些运动项目相对不那么安全,孕期最好别做,除了前面提到的足球、篮球、排球,还有拳击、滑雪、滑冰、冲浪、体操、骑马、潜水、跳伞、高温瑜伽等。

1、血流动力学改变明显的心脏病

图片 10

为了顺产爬楼梯?不可取

2、阻塞性肺部疾病

请点击此处输入图片描述

在准妈妈中流传着一种说法“孕期要多爬楼梯,这样能让顺产更顺利”,这其实没有科学依据。虽然爬楼梯能增强人的心肺功能,但是对于准妈妈来说弊大于利。

3、妊娠期高血压疾病

7.孕妇舞蹈——适合孕中期

准妈妈的体重比较大,爬楼梯容易损伤膝盖;孕晚期肚子比较大,容易遮住脚下的视线,如果踩空台阶,对于准妈妈来说后果不堪设想;准妈妈为了踩实台阶,容易让身体前倾,会加重孕期腰酸背痛的症状。

4、宫颈机能不全,如宫颈内口松弛

孕妇舞蹈能缓解孕期的各种不适症状,增强准妈妈的体力和各部位肌肉的柔韧性,帮助顺利分晚;能够放松骨盆韧带,增强盆底组织的可塑性;能够帮助准妈妈尽快掌握自身阵痛的节奏,接受不太习惯的分娩姿势。

妈妈上下楼梯本来就要特别小心,特地为了顺产而爬楼梯就更没必要了。

5、26周后的中央型前置胎盘、先兆早产

准妈妈还可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中,使分娩更加顺利;跳舞时精神都专注在身体动作和音乐上,既能让准妈妈保持愉悦的情绪,也是一种很好的胎教方式。同事有助于孕期的情绪调节和产后恢复。

其他注意事项

6、妊娠中晚期持续性的阴道出血

禁忌人群:奸娠未满4个月妊娠大于7个月或有流产史、阴道出叙、帕红部疼病、心脏病、慢性病高血压,以及耳鼻喉方面的孕妇不适宜跳舞!

准妈妈要让医生评估自己是否可以运动,如果有运动禁忌就不要运动,比如有持续阴道出血、有早产风险、胎膜早破等问题。

7、有早产风险的多胎妊娠

图片 11

如果准妈妈之前就有运动的习惯,那么可以继续运动,如果以前很少运动,那么要注意循序渐进,先从散步和快走开始,再慢慢尝试其他运动。

孕期适度锻炼对准妈妈和胎宝宝有许多好处,了解了有关孕期运动的相关知识,今天,你“孕”动了吗?

请点击此处输入图片描述

运动前要热身,运动后要拉伸,这样可以保护关节。

END

8.简单伸展运动——适合孕晚期

在运动过程中要有家人陪同,注意安全。

本文已设“原创”,可以转发,不允许编辑修改

孕晚期需要逐渐减少运动量,由于腹部的变大可能会妨碍准妈妈做动作,孕晚期的运动又是为分娩做准备的,要让胎宝宝更加健康地发育,因此准妈妈可以选择伸展运动、屈伸邓腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作,帮助肌肉伸展和放松,以减轻背痛。

记住量力而行,如果达不到推荐的运动量也没关系,即便少量运动对准妈妈和胎宝宝也是有好处的。

作者:陈璐,产科护士,从事临床护理工作三年。

准妈妈运动要以“慢”为准,运动量要适度,运动时间最好是巧分钟左右。运动程中要注意冷暖适宜和补充水分。运动时要有家人或朋友陪伴。任何时候一旦有疼痛气急、虚脱、头晕等不适反应情况发生,必须立刻停止运动,并求助医生。

运动时如果出现阴道出血、肚子痛等不舒服的症状,立刻停止运动,必要时就医。

图片 12返回搜狐,查看更多

责任编辑:

本文由健身信息发布,转载请注明来源:适合孕期宝妈做的运动,孕晚期运动很重要