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让我们一起YOGA,花甲之龄练瑜伽

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本报讯(记者 沈光勇 李继航) 6月22日,威宁人民广场上,纤韵瑜伽会所组织100余名瑜伽爱好者在户外开展瑜伽晨练活动,庆祝第五个“国际瑜伽日”,通过瑜伽运动传递“美丽、健康、和谐、快乐”的理念,倡导全民健身,共享绿色生活。

你知道太极瑜伽的含义和好处都是什么吗?太极瑜伽结合了太极和瑜伽两种养生运动的精华,属于非常受欢迎的瑜伽运动。练习太极瑜伽的好处很多,不仅可以修身养性,还有很好的理疗功效。那么,下面,我们就和大家一起来具体的了解下太极瑜伽是什么吧!

我这个60岁的老头,很喜欢瑜伽。8年前,我还未到退休的年纪就因为心脏病、高血压、动脉硬化等疾病离开了工作岗位。我注意养生的过程中,有缘邂逅瑜伽,便一心一意的练这一门功夫了。50多岁开始练习瑜伽,骨头也很硬,身体也不柔软。但是,通过8年的练习,我和以前已经判若两人,脸色红润,双目有神,步履轻盈,思维敏捷,说起话来中气十足,实在不像一位年逾60的老人。

点一支袅袅沉香,环绕清幽音乐,伸展、静坐、呼吸、冥想阳光午后,让我们进入瑜伽的世界。 重温 能量修炼 瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史,被人们称为世界的瑰宝。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意 点一支袅袅沉香,环绕清幽音乐,伸展、静坐、呼吸、冥想……阳光午后,让我们进入瑜伽的世界。 重温 能量修炼 瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,让世世代代的人从中获益。 瑜伽是非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。它的基础来自于古印度哲学,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,从而保持健康的身体。 体味 爱的艺术 瑜伽发展到今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习方法。从印度传到欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。在现代,也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师,例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福等。不可否认,悠久的瑜伽经过历史的传承更加受到各界人士的喜爱。 正如世界知名瑜伽大师艾扬格所说:“瑜伽不是体育,瑜伽是一门科学、一门哲学、一门艺术。这门艺术完美、和谐地展现出了优雅、力量、稳定、平衡。这些都是艺术所具备的品质和特性。所以,我的瑜伽教学中传递的都是艺术的信息,所有的精准、所有的和谐、所有的调整都是以艺术的形式表达出来的。瑜伽这种艺术就是通过我们的身体做各种各样的实验。”(艾扬格生于1918年12月14日,被看作是目前在世的最伟大的瑜伽导师。1966年,他的著作《瑜伽之光》问世后,成为瑜伽体式习练的“圣经”,被译成18种文字在全球出版) 瑜伽课不是为了高难体式而设立的,甚至不是为了标准体式而设立的,为的只有一个目的——每一个练习者个体的健康。每一个个体都是独一无二的,每一根脊柱、每一个关节、每一块肌肉都是独特的,所以瑜伽课上不应该有标准,更不应该“批量生产”。一个体贴而合格的老师能够用精确的语言描述出同一个体式不同的状态,甚至在某一个体式上能量流动的状态、意识的状态、精微体的状态…-一所以,真正好的瑜伽老师必须首先有很高层次的习练体验,而且还必须是智慧的、有德行的、慈悲的、充满爱的。 回归 心的修行 在现代瑜伽传播的过程中能量是缺失的一环。但是不能仅仅局限在肉体层面,比如说肌肉,肌肉的运动不仅仅是肉体层面的,更是因为背后的能量层的信息传递和意识活动。现代人更多的追求都还集中在肉体和物质层面,而瑜伽的精髓也就是肉体、精神、灵性的觉知与和谐被很多人忽视,希望让更多的人从单纯的身体层面的瑜伽练习,能够学习到更深层次的能量层,达到身心合一的感觉,通过身体的逐渐递进,让觉知和内心不断地细化,进入意识与能量层面。正如《瑜伽经》给瑜伽的定义:瑜伽就是平定心念波动的(Control the Fluctuation ofYour Mind)。但是一开始就修心,是非常有难度的,现代瑜伽都是从身体开始的,像流行的哈他瑜伽,就是通过呼吸来控制身体,从肉体的层面来修行,当你通过呼吸对你的身体有觉察的时候,才能真正进入更深层次的内在的流动,进而进入非常有难度的心的修行,平息心念波动。 体验 中国气息 本期,iTALK特邀唐一杰与我们一起分享新瑜伽。在他的课堂上充满了浓厚的中国气息。道教、佛教、儒教、针灸、推拿…--处处都是中国的国粹。用他的话说,我们的祖国有太多博大精深的东西可以融合于瑜伽之中。他把同样是东方古老智慧的瑜伽与中国的太极相结合,不仅是在肉体和生理解剖上构建的这个体系,更多的是在能量、精神和灵性层面构建的体系。 唐一杰是中国内地第一位登上香港国际瑜伽大会讲台的瑜伽导师。在2012年的香港国际瑜伽大会中,唐一杰用流利纯正的英文,面对来自全世界的瑜伽爱好者,教授融合中医理论的瑜伽理疗课程。2013年香港国际瑜伽大会前,大会组委会再次向唐一杰导师发出邀请,他再一次带领世界各地瑜伽爱好者领略了瑜伽与传统中医结合的魅力。从开始教学至今,唐一杰已经累计教授过近万名瑜伽教练,把他对瑜伽的理解,他对瑜伽的热情,及他独特的融合瑜伽与中国国粹中医与太极的课程和理念传递给越来越多的瑜伽教练。在与一些被唐一杰教练影响了的瑜伽教练的聊天中,他们都不约而同地说道当找到内在能量并且运用内在能量之后,他们在瑜伽的教学上已经进入了一个新的境界,从身体能量到内在能量都得到了呵护与关爱,那种轻松愉悦的感觉无法完全用语言表述。即使上课的数量与之前一样,但是能量却更足了。 对话唐一杰 iTALK:对于普通初学者来说,大概要多久才能达到身心合一的状态? 唐一杰:既放松又专注,调慢呼吸,呼吸顺畅匀缓时,人的脑波处于比较慢的状态,对于初学者来说要找到身心合一的感觉,最有效的方法就是调整呼吸。当你没有关注呼吸时,呼吸是自主神经控制的,当开始关注呼吸的时候,呼吸的长缓急促是可以控制的,呼吸是联系我们身体和内心的桥梁。也就是说当我们开始观察呼吸,调整呼吸的时候,就已经开始内在之路了。 iTALK:有什么好的方法可以更快地进入状态呢? 唐一杰:呼吸是外在能量的内在显现,当把呼吸调得顺畅之后,身体会很健康,现在人生活压力比较大,肺活量很多都达不到,很多肺泡都处于沉睡状态,身体的细胞也是处在慢性缺氧状态。通过呼吸的练习,为身体的细胞输送养分,再通过瑜伽体式伸展的练习,把身体堵塞的地方打通,全身都会有非常好的充氧作用。当呼吸调整好,可能非常简单的动作,就会让瑜伽的初学者有好的切身感受。对人体的神经系统和内分泌系统也是非常好的,这两个系统和谐地运行,人的情绪也会好。古人经常说“心平气和,心浮气躁”,其实反过来也是成立的,气躁的时候就容易心浮,那心浮气躁的时候怎么办呢?这个时候如果想直接控制情绪很难,我们可以通过调整呼吸、平缓呼吸而达到“气和而心平”。

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太极是中国的传统武术,瑜伽来自古老的印度,太极和瑜伽都有着非常深厚的文化内涵,那么,太极和瑜伽都有哪些相似的地方呢?

我觉得练习瑜伽对身体有很多益处。首先,可以强身健体。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性等目的。其次,瑜伽的很多姿势对于慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。另外,瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松等。中老年人由于机体衰老,功能退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动,而瑜伽舒缓、轻柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。

当天,不同年龄段的瑜伽爱好者伴随着轻柔乐曲,迎着骄阳拉伸、拧转……听身心呼吸,达天人合一。在呼吸吐纳间,让心境进入宁静与平和,共同感受瑜伽带来的魅力和乐趣。

太极瑜伽是什么

中老年人练习瑜伽,最好从基本的体位动作和呼吸方法练起,不要盲目模仿年轻人的动作,动作必须缓慢、柔和。合理的运动可以使全身的关节得到润滑,气血运行顺畅,改善身体僵硬不灵,还可以祛除一些疾病。再随有经验的教练做一些调息训练,使呼吸系统得到锻炼,呼吸调顺了,心境也就平和、超脱。长此以往,对健康长寿大有裨益。

“我认为,瑜伽能够改善我们的身体、心境和精神,能够让我们的身体、心境和精神达到和谐统一。这是一项非常好的运动,希望有更多的人参与进来,和我们一起锻炼瑜伽。”瑜伽爱好者李梦娇说,“瑜伽改变了自己,愉悦了自己。”

太极瑜伽是一种精神觉醒的独特方式动作,这是基于气功和瑜伽哲学、技能、练习的动态融合形成的,是印度瑜伽和中国太极拳的两种东方文化的合体。

瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合,是动和静相结合的养生健身运动。在轻柔的音乐声中,配合着舞姿般的动作,让人的心灵得到放松,身体得到调理,塑造良好的体态。2014年12月11日,联合国宣布,将每年的6月21日设为“国际瑜伽日”。​​​

太极拳是以柔志刚的拳法,瑜伽与它相似,亦阴亦柔。这是基于气功和瑜伽哲学、技能、练习的动态融合形成的。

太极瑜伽来源于疗愈和冥想的这两个艺术形式学科相融合的原理,太极和哈达瑜伽。

瑜伽和太极的相似处

通过了解太极和瑜伽,我发现练习太极和瑜伽有个共同特点,瑜伽和太极用于身体的位置和运动经常出现相似,都利用调节呼吸和冥想来提高效果。都是表面看似静雅、舒缓的动作,每日练习完之后却总是腿痛手酸直打颤。

它们其实并不像我们眼中的那样轻柔无力,舒缓绕转的一招一式都包含这全身心和谐、平衡的结合。

练习太极和瑜伽的好处说也说不清,每一个人通过瑜伽和太极都会收获很多,但是,每一个人的收获都会有所不同。

不仅有利于提高睡眠质量,还能使得你神清气爽、提高食欲,而没有肚胀难受的感觉,精神气色明显增强。

瑜伽和太极的差别

1、基础准备不同

练习瑜伽需要注意环境安静、透气,练习前后不能吃饭,需要准备瑜伽垫等装备。太极主要准备宽松的衣衫,平心静气的练习即可。

2、运动形态不同

太极主要是放松运动,姿势是不断发展的,也没有从一个姿势的暂停移动身体到下一个姿势。

而瑜伽相对太极而言要更加静态化,每一个体式都需要我们停留数秒或者数分钟的时间,可以让肌肉得到充分的舒展。

3、侧重点不同

练习瑜伽动作不要过度纠结体式动作是否到位,因为每个动作需要针对个人的身体素质来判断是否能到哪几个阶段,所以练习时只需尽自己所能,达到舒展身心的目的就好了。

多关心瑜伽这项魅力修习法的终极要义是身心灵的和谐统一。瑜伽在印度语里的含义,就是“一致”“结合”或“和谐”。

古印度的瑜伽信徒,深信可以通过瑜伽姿势和瑜伽的呼吸法,达到身体、心灵和精神的统一,并完全控制自己的心智和情感,保持身体的永远健康。

我最喜欢瑜伽的大休息式,摊尸一般全身放松,意识也完全放松,短短的10分钟就能让我的思想恢复清明,十分的了不起。

其实,瑜伽和太极在某些意义上是相通的。如果说瑜伽是一种静态的美,那么太极就是一种平衡和谐的美。

太极和瑜伽都崇尚与自然达到和谐、统一,都强调身心灵一致与协调;太极的“用意不用力”,瑜伽的“控制心智与情感”,都强调了意识与思维的重要性。

太极是中华文化的哲学瑰宝,而瑜伽是古印度人民的智慧结晶。所以,无论是选择瑜伽还是选择太极,都不要被一些不重要的细节因素干扰。如果你正好没时间赶去瑜伽馆,或者没充足的时间来完成瑜伽练习,那么不妨试试太极。而如果你喜欢多样化的运动模式,则瑜伽会更适合你。

瑜伽和气功一起练习的时候相互作用大,两者结合可谓天衣无缝。每一门艺术都十分深厚,两种艺术综合起来将加快你的个人和心灵成长,就像你开始掌握身体、呼吸、思维,赋予你天赋,接受神的恩典一样。

太极瑜伽的功效

1.促进平衡

治愈和协调的身体缓慢动作,太极在这点上高于瑜珈。然而,瑜伽强调的静态姿势使它更好的提高平衡能力。常规的瑜伽练习可以教你如何分配的问题,在你的体重均匀和身高中,大幅度提高其稳定性。

太极瑜伽的好处是无限的。它会影响身体、心智和灵魂培养。它会产生的光辉来自内部,一个微笑开始,来自内心。每天的工作实践中提高效率和记忆。

太极瑜伽有利于恢复优雅的运动和平衡。在我们所产生的能量中,它能增强我们的内在意识。它帮助我们感到我们自己的精神和精神感应,那么就能发挥我们的精神意义。

2.减压

太极和瑜伽,这两种方法都使用能帮助人平息安稳,而不仅仅是身体。两种结合,缓解焦虑和紧张。如果紧张时,太极会帮助你减轻压力更为有效。

同样地,如果沉静的时候,瑜伽触及你的灵魂,你可能发现瑜伽比较适合你。太极瑜伽把这两种特点结合,一举两得。

3.医学成效

太极和瑜伽都被视为有效治疗很弱缓解相关疼痛的某些医疗条件。太极能够改善症状的关节炎,高血压和帕金森病。

同样的,某网站宣称常规瑜珈练习可以降低心率,血压降低,减轻身体疼痛和减轻抑郁症的症状。当在做的时候,这两措施可改善典型的病人中的生活品质,如癌症和心脏病。

适合人群

哪些人群适合做太极瑜伽呢?各个年龄段的人都可以做,学习太极瑜伽对各方面都有帮助。

太极不仅能够能够增强体质、调理身体内部机能,也能减轻体内过去的病痛,防止复发。

如果学生练习太极瑜伽,他们的经脉和神经会逐渐打通,净化身体、思想和情绪,引导他们懂得生存的真谛和更广大的精神意识。

太极瑜伽有什么特点

1.能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

2.能保持姿态平衡,太极瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3.能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4.刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。

同时,瑜珈还可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的。

1.一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2.瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

太极瑜伽动作练习

1、鹤禅独立式

姿势要点

动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。

功效

提升气韵,增加自信。

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