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各个阶段的经验谈,我是如何在四个月内瘦身二

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各个阶段的经验谈,我是如何在四个月内瘦身二

永年新闻,天天饮食手抓饼,伽卡菲斯

 减肥是一个女人一生的事业,拥有一个好身材,买衣服可以只挑款式不用担心尺码,是所有女孩的心愿。我在十八岁以前从来没有萌生过减肥的念头,真正将减肥付诸行动是从十九岁开始。

减肥很难?那是你不坚持!快看看人家是怎么样减肥的吧

LZ现在依旧在减肥的路上,但是现在已经没有了最初的兴奋,中期的痛苦,后期的茫然,现在已经能够灰常淡定地一斤一斤往下减肉肉,简言之,LZ的心态已经可以得道升仙鸟o

时下正是秀身材的好时机,你开始你的减肥计划了吗?还没,那就看看下面这位网友是怎么减肥的吧!学点经验哦!

 一直以来我都不胖,从小就是个瘦子,要说开始长胖,是在我读高二那年开始。个子长的慢了,学业压力大了起来,妈妈在学习上爱莫能助,所以只有竭尽所能在吃上照顾我。在妈妈还是军嫂身份的时候,在军队大院跟各地家属学了不少菜,因此做饭十分可口,做面条更是一流,什么手擀面、新疆拉条子、拌面、饸烙面、揪面片……而且那两年,妈妈总是说“你现在在长身体,要多吃点”、“学习这么累,要多吃点,营养要跟上”,每当我抗议已经吃饱了,她就说“不吃饱就打你”。好吧,那就敞开肚吃吧,于是我就这样慢慢胖了起来。更搞笑的是我那时候虽然知道自己胖了,但并没有觉得自己胖的过分,也许跟老妈的言语安慰有很大关系,她总是说,不胖,哪胖了,多好看。

声明:本文章采用的都是采访内容,非作者观点!

简单介绍一下背景,LZ生下来时极其轻,才五斤多,长到3岁之前都是又瘦又小,然后自家外婆看到简直心疼死了,于是被拿到外婆家养,外婆在喂孩子方面乃高手高手高高手,于是我的体重就华丽了,因为妈妈是小有名气的美女,老爸虽然差了点,但LZ的基因还素不错的,据老妈说我小时候被抱出去天天被人夸漂亮,但是从我有记忆开始,就慢慢变成可爱和“这孩子营养可够好的啊”。

我一直都不瘦也不胖,高中之前从没有对体重有过担心,不管吃什么都还是那样。所以以前的我根本对减肥没有概念。后来到了高中,变的很能吃,自己却没注意,于是我就有穿不上的衣服了。

 高三的寒假,有次去称体重,大致减了下衣服的重量,128斤,大概163、164的个子。这个数字才真正让我觉得我真的太胖了!我妈那时候体重也长了些,她一直是个比较在意体型的人,于是我们俩开始研究怎么瘦下去又不能影响我的精力,因为还有不到半年我就要高考了。也是从那时起,我接触了养生知识,妈妈早年是部队卫生队的护士,知道一些。她说要想减肥,首先要祛湿,现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中,对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内;冬天烧暖气,穿件单衣还冒汗,阳气外越,藏不住精气(冬不藏精,春必病温)。人体在这种环境的状态下最容易生病,皮肤开合的功能下降,抵御病邪的能力越来越差了,极容易导致体内湿邪堆积,造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害,比寒邪还要大。最简便的祛湿的方法就是喝红豆薏米水,不过我后来了解到薏米属寒性,女性喝多了不好,还有其他的说辞,我不是学医的对于这些细致的东西不是很了解。可事实证明它的确是有效的,我们家喝了几个月后,我爸爸的肚子消下去了,早上起来没有痰了,我和我妈都瘦了,我瘦了大概十二、三斤的样子。那种感觉真是太棒了,大腿细了不少,之前穿不下的裤子能穿上了。

V——特洛伊的无聊世界 原创,请勿抄袭

就这么毫无节制地长啊长啊长,高中的时候个子窜到1米7,体重已经是100公斤以上了,LZ是不那么显胖的一类人,以为腿相对瘦,肉肉都长在肩膀后背这些容易遮掩的地方,这随我爸。高一暑假的时候,我去了传说中的CCTV5-早安中国减肥训练营,吃得不错,顿顿有肉、菜、主食、水果,就是从早到晚都要运动,那时候因为早睡早起,吃饭规律,天天运动,精力相当不错,我回来以后测800米的速度一下由5分钟变成了4分钟。这段经历很愉快,虽然运动了一个月只减了20多斤,但是让我学习了不少运动知识,交了不少好朋友,不过这段经历也告诉我:胖女孩减肥,纯运动的效果是十分小的!有人对这段经历的饮食和运动搭配感兴趣的话以后我再贴出来。

但是我没有给人很胖的感觉,别人都觉得我是中等胖瘦,其实我的腿是非常非常粗。每次去买裤子的时候我都很生气,因为我必须买女生里面很肥的那种,否则我是穿不上的。后来腰上也开始长肉了,每次洗澡都会发现有新长出来的肉。于是我意识到应该减肥了。

 真正让我痛下决心减肥是大一寒假回来照的那张证件照,我一直很喜欢吃面包,大一上学期没事就买袋盼盼小面包,在宿舍里想起来就吃两个。寒假回老家菜肴实在太丰盛,胖了多少我不知道,回学校因为需要照了证件照,看着照片上包子一样的脸,五官挤在一起(我属于一胖就胖脸和大腿的人),我终于忍不下去了,难道我的大学,我的美好年华都要一直这样胖嘟嘟的吗!大一下学期开学后,我开始实施我的减肥计划。

正文(本文章共3500字,阅读事件大概9分钟)

高三学习比较累,于是我华丽反弹了,又回到了原始体重,这样一直到了大学,大二的春节过后,称了体重,107公斤!这也许会是我人生的最高体重了。贴张那时候的照片吧,虽然很多肉肉,但是我并没有遭到歧视啊攻击啊冷落啊,大家都说我很肉很可爱,天天往我身上腻,哎。

我试的第一种方法是节食。下午放学后不吃饭,跟同学在操场上散步或打羽毛球。我常常饥肠辘辘,但为了瘦我忍了,半年过去我只瘦了4斤。

1.首先是戒掉一切零食,老实说我吃零食不多,像什么辣条、干脆面、巧克力我都不爱吃,也不爱喝饮料,我只是爱吃面包。所以我不再吃面包。

随着社会的发展,现在的人吃喝玩乐都很自在,很多人就因为饮食习惯不好,导致了肥胖的问题,因此想要去减肥,但很多人都是徒劳无功。

第一阶段:【210斤到180斤的快速减重】09年3月份-4月下旬

然后我上高三了,为了学习我开始下午吃饭了,减肥也放到了一边。那时我们年级有个女生在一个暑假之后从胖胖女变成了苗条女,我们打听后得知她练了一个暑假的瑜伽。于是我和好友便记下了,打算暑假也试试。

2.中午饭少吃,吃到八分饱就停止。那时候不懂什么饮食搭配,蛋白质,碳水化合物。只知道少吃,我本身的饮食习惯还算健康,基本不吃方便面,麻辣烫也不怎么吃,油炸食物不感兴趣,所以只减量就可以。

今天,本文就采访了10位网友,询问他们的减肥经历和减肥方法,让他们告诉我们,怎么样减肥才是最有效的。

基数大的MM都会有这样的感受吧,只是稍稍控制一下饮食,体重就疯狂地往下掉。这时期我每天都过一次秤,基本每次上去都会掉下几斤肉,让我怀疑是不是秤坏了。

高考后的暑假,我和好友报了班开始学习瑜伽,刚开始我们疼的想放弃,可是慢慢的我们的韧带打开了,身体变的柔软了,渐渐的我们喜欢上了瑜伽。

3.过午不食。不吃晚饭,下午有时会吃一个苹果或香蕉,有时喝杯奶,但坚决不吃晚饭。

访问一

一个多月的时间,都在学校食堂吃,饮食基本如下:

我们只练了一个月,我瘦了5斤。由于没考好,我又复读了一年,在这一年中我仍然每天晚上都会自己练习瑜伽,所以这一年虽然我的饭量没减但体重也没反弹。

4.运动。我从开始减肥就知道管住嘴,迈开腿,但也不知道做什么运动好,那时候真的是什么都不知道,我知道很多人推荐跑步,不能否认跑步的确是个很好的运动,但是我不喜欢,我非常非常讨厌跑步!比数学题还讨厌。我选择了瑜伽,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
我们学校在大学城,清一色的大学,瑜伽馆在市里,不了解不专业的不敢去。因为有舞蹈基础,就选择一些低难度的练习,基本就是拉伸方面的,比如:祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、下犬式、眼镜蛇式、骆驼式、犁式、蝴蝶式等简单动作。即便有些瑜伽动作看上去简单,但做到位还是很累的,瑜伽最重要的是身心合一,呼吸的调理很重要。那时还分不太清什么是有氧运动,什么是无氧运动,从网上搜了一些局部运动,每天做一些,像卷腹,平板支撑,空中自行车什么的,运动量不大。

我曾经在四个月之内,廋了30斤(从120-90),走过错的路,幸亏最后是走回来了。

早餐:一份粥,一个煮蛋

今年夏天是我第二个高考后的暑假,我从一开始就计划在暑假中继续减肥。于是我又报了两个月的瑜伽班,但是我发现每天只做一次似乎不够,于是我也从饮食上有所注意。

5.饭后靠墙站。早上要上课,一般是午饭和晚饭后,靠墙站半小时,全身绷紧。吃完饭接着坐下容易使腹部和下肢脂肪堆积,所以都是站战走走,而且也能使体态变好。

前期:我用的方法是暴力型减肥的方法,一个月就廋了20斤,但是身体也垮了,内分泌全部失衡。

午餐:两小份菜,有荤有素

暑假里我主动要求做饭,我在每次炒菜的时候只放一点点油。我开始不吃甜食,不吃肉,不吃油多的东西。下午我只喝一碗粥。

 大概是因为我从小不是胖子,父母也不胖,所以我的减肥很有成效,一个学期下来到放暑假时体重为106斤,大一一年也长高了,这时候净身高好像是166.经过一学期的摸索,也懂了一些健身知识,暑假里开始塑形,都是从网上搜的,每天跟着做,健身的人都知道体重下来不代表什么,体脂下降才是根本目的,一定的肌肉会提高新陈代谢,能消耗更多的热量,也能让身体的线条更好看。有些瘦瘦的女孩子看上去很瘦,但其实体脂并不低,一摸松松的一把肉,这种就叫“瘦胖子”,还有那种没有线条的小鸟腿也并不美观,再说了肌肉是不好长的,女同胞就不要担心自己稍微一练就成金刚芭比了,没有这样的事。等到暑假结束,舍友见到我都吃惊的不得了,问我怎么这么瘦了,其实我暑假只少了三斤而已,但因为塑形运动让肉结实了,维度减小了,整个人看上去就瘦了很多。

怎么样算暴力型减肥?就是直接就中午吃一点水果和蔬菜,其他事件都是只喝水,这样就直接导致我新陈代谢减少,身体差了好多。

晚餐:两小份菜,有荤有素

可是,我还是觉得只是这样的话,一个暑假我不可能减到100斤以下,所以,我加大了运动量,每天两次50分钟以上的瑜伽。再少吃一些。

 从此之后我就有了运动的习惯,到现在已经坚持了一年半,除了大姨妈期间,基本每天都运动,跟着软件keep练感觉很不错。现在身高168,冬天体重会略高一点,103斤,其他时候是100斤,体脂下降了不少。瘦下来的感觉真的是太好了,再也不用担心在镜子里看见自己蠢圆的脸和粗壮的大腿,衣服只有适不适合而不是穿不穿的上,重要的是生活更健康了,也更懂得约束自己。要说我之前的减肥方式有什么错误的,就是不吃晚饭和苛减饭量了,大一下学期减肥成功后,大二上学期十月份开始大把大把的掉头发,原本让人称羡的秀发也变得枯黄干燥,到现在我的头发才开始长好,一年多的时间!所以不要节食!不要节食!不要节食!一定要吃主食!不要杜绝米饭,大米,入脾、胃、肺经,具有补中益气、滋阴润肺、健脾和胃、除烦渴的作用,不要因为害怕碳水化合物的摄入就不吃米饭,我认为零食、高油、高盐是致胖的最大因素,所以好好吃饭,规律饮食就可以,没必要对饮食太苛刻。

后期:我是用三分练,七分吃的方法的,这样身体可以渐渐瘦下去,而且不会对身体有大影响。

加餐:一杯酸奶或一个水果。

然后有一天,我偶然看到了减肥课程中对于健康的重视,让我有所反思,于是我开始计算每天的摄入热量,然后加大运动量。我果然在4天内瘦了3斤。

 四个月瘦身二十斤不是不可能,只要行动,就已经迈向成功。建议大家减肥之前先调理好身体,脾胃不好的,体质虚的,“十胖九虚”,先把身体养好,减肥才会顺利,不要在身体一团糟的情况下一味的少吃多运动,那样并没有好处,反而减不了肥。

首先,在练的方面,我会用瑜伽垫自己在家练一些卷腹,瑜伽等的内容,大部分都是网上视频看的内容,然后每周两三次去跑步,大概五公里左右就可以了,不然多了就伤膝盖的。

这时期不吃主食,不吃任何其他零食,不喝饮料,周末还会挑一天来清清肠,我清肠很不专业,那时候啥也不懂,就是买一块西瓜,喝一杯酸奶,一天就这样。单纯地以为,不吃油腻的,就是清肠了。

可是,每天都计算热量让我有些受不了,因为我越是了解了食物的热量,越不敢吃,每天心情都很不好,所以,在经过几天的思考之后我制定了一套新的瑜伽式的减肥方法。

图片 1

在吃的方面,我奉行是“少油少盐”的方法。早上吃面包,粥,鸡蛋白等,中午就正常吃,不过还是要少油少盐,晚饭吃一点米饭或者面食,吃一点肉和蔬菜,但是只能是五成饱,不能吃多。

这个时期一点也不痛苦,因为每天都在减,动力与喜悦太大,看到食物直接pass,但是殊不知心理已经压抑下了食欲,这为日后的一次爆发埋下了基础。那是减肥后遇到的第一个mc,刚好是减肥一个月的时候,那时轻信了一个传闻:就是MC第一天怎么吃都不会胖。汗呐,我在门口的小美食街上这个狂吃,后来第二天经验证,果然传闻只能是传闻,我华丽地涨了3斤,汗,从此不再迷信这个了。

每天早上6点30之前起床,喝一杯蜂蜜水,在7点前吃完早饭。9点的时候做一遍瑜伽。11点50的时候吃个苹果,12点30之前吃完午饭。下午3点30做瑜伽。下午6点30吃完晚饭,晚上9点30做30分钟针对腿部的瑜伽。在正餐和瑜伽时间之间不吃任何东西。但是饭我是吃的正好的,不过饱也不饿。

 这是去年暑假的照片,这半年我一直在研究怎么让腿型更好看,如何细腿,还算有成效,这个放在以后写。最后,希望大家都可以减脂成功哦。

最重要的是,要减少零食和碳酸饮料的摄入。少盐少油少糖是必须的

第二阶段:【184-176左右的徘徊期】挣扎,5月份-8月份

每天3次瑜伽让我很累有的时候很想放弃,但是让我自豪的是,我坚持下来了,在这个瑜伽式的减肥计划中我养成了合理的饮食起居习惯,不熬夜,不赖床,不吃不好的零食。


访问二

但是人有时候就是这样,松懈了一次,就很难再维持从前,尤其是每次节食都看到别人随便吃啊喝啊,自己就特委屈,于是就开始了常见的反复期,就是有时候吃,有时候忍着,体重变化不大,始终在180多斤。因为基数大的缘故,并没有很多人看出我瘦了,但是暑假回家父母很开心地看出来了。

每次做完瑜伽我都会出很多汗,把衣服都湿的透透的,但是每次出汗后我都有种很舒服的感觉,体内的废气,脂肪,随汗排出了。现在我94斤了,我马上要去大学了,我要坚持健康的生活习惯,在大学里保持身材。

一个喜欢画画,喜欢读书,喜欢弹琴,喜欢语言,准备学书法的96后女生。喜欢就点赞吧~

其实要减肥很简单,真的不难,而且不需要节食,只要一周去一两次运动就好了。我的成果是一个月稳定瘦5斤左右,很稳定。

回家以后因为招待来北京玩的外地朋友,每天顶着太阳逛故宫、逛颐和园、XXX、XXX···自己有意识地少吃一些,于是朋友走后,我上秤发现瘦了6斤,此时全家去海边玩,面对诸多海鲜,我又百无禁忌了,但体重大概是在176-180之间吧,我也很模糊。

在减肥期间,我从一些错误的作法中吸取了一些教训,也从成功中获得了很多经验,在这里想和大家分享一下。

 

首先,周一和周二开始:早餐,午餐,晚餐正常吃,但是不吃米饭,不吃面食,只吃肉或者蔬菜,一般都是蔬菜比较多,而且支持五成饱,这样吃很健康的,肚子饿就吃一个水果就可以了。

第三阶段:【180-170运动为主的魔鬼时期】8月末-9月初,半个月左右

  1. 不要依赖节食减肥,因为节食减肥不仅对身体不好,还很容易反弹。

周三:正常吃,吃多少都可以,随便吃,爱怎么吃就怎么吃。

体重虽然波动,但暑假结束前夕就是大概180以内吧,回学校前我决定进行这个夏天的最后一搏,每天开始跑健身房。那时候的安排差不多是这样的:

2.对于特喜欢吃的东西,不要强制不吃,因为人的忍耐是有限的。我就很容易因为太久不吃,而在某一天由某个东西引起强烈食欲,往嘴里狂塞东西,还老说这是最后一次狂吃,结果一天内就可反弹2斤。胖比瘦容易,所以,不要让你之前的努力白费,不要暴饮暴食。

周四,周五,周六都是按周一那样子吃就可以了,肚子不会饿的,实在饿的话就吃个水果就搞定了。

早餐:一个水煮蛋

3.不要因为某天吃了一点点热量高的东西就认为这天的减肥肯定无效而放纵自己一天。吃的多,多运动就不会有事。

周日就随便吃了,自己喜欢就好。

午餐:两片全麦面包,一袋酸奶

4.自己要制定适合自己的减肥计划,不断对其完善而不是跟着别人频繁的换。适合自己的才是最好的。

我大概一周去两三次运动,都是吃多的那几天去的,因为吃多了,总优点愧疚感,就去运动,就是跑跑步,打打球就可以了。

晚餐:一瓶无糖可乐,有时候运动回来喝一个大果粒

5.不管你做什么运动,都要充分相信它,不要以一种怀疑的态度被动的做它。

不过平常我都很少吃零食和喝饮料的,因此就方面我可以很轻松,但是如果你喜欢吃零食的话,减少一点,只能运动那天去吃,不然可能让你的减肥没用哟。

偶尔吃水果,在家就是懒得吃水果,汗

6.欣赏每天的自己,即使自己胖也不要着急,要用毅力和合理的方法击败肥肉。不要急于求成。定期称重鞭策和鼓励自己。给自己信心。

访问三

那时候每天都是冰箱里拿吃的,饿就吃几口面包,不饿就不吃,不刻意去想这事,爸爸做好早饭午饭的,我一概不去,他怎么在外面亲切呼唤我、劝慰我,俺都不为所动,直接把卧室门锁上,只有早上吃一个他煮面时给我带的水煮蛋。晚饭是家里最丰盛的一餐,妈妈看我不吃东西就开始心疼、难受、后悔,然后就变身我减肥路上的拦路虎,开始哄骗我说什么这个没热量那个也没热量,吃吧吃吧就吃一口。oo,我终于知道我是怎么长胖的了。

曾经,一个暑假我就廋了25斤,足足25斤,而且身体没有变差,这是最骚的。

我每天都傍晚的时候去健身房,5点钟左右,买一瓶无糖可乐进去,我发现这真是个好东西!既没有多少热量,还很管饱,夏天又解渴,这几乎是我难熬日子的必备良品,虽然很多人说它对胃不好啊什么的,但是我想这不是特殊时期嘛,平时我很保护胃的,即使夏天也几乎不吃冰激凌什么的。

以前,一直被人嘲笑就小胖妞,在体育考试都是跑最后的那个人,现在体重终于下来了,而且身体也好了,跑800米也能跑前面了。

运动项目比较单一,就是瑜伽 动感单车。

在暑假那两个月,我把以前爱吃的零食给戒了,而且去运动了,每天都去跑步,虽然前面只能跑一两公里,而且速度很慢,但是慢慢坚持下来了,现在跑10公里也是可以的。

我特爱这两项运动,我觉得运动就是要找自己喜爱的,这两个项目都是有老师在前面边教边调节气氛,大家一起练特有感觉,不会枯燥,一会儿一个小时就过去了。我每天晚上都是一个小时瑜伽 一个小时动感单车,汗流得唰唰的,但是出来以后精神特别满足。

而且,我最爱的运动是跳绳,每次能跳很久,而且一遍听歌,一边跳,很享受呢。

这里要说,可能很多JM都不爱运动,其实我也是懒人,但是怎么说呢,当你感觉到快乐的时候,就告诉自己,我爱它,即使不是为了减肥,我也爱这项运动。我算是运动神经不错的人吧,遗传我爸,篮球、乒乓、保龄球这些东西很容易就上手,羽毛球是大爱,业余水平,女孩子里打得算不错吧,因为北京的体育考试严格,800和跳远这种项目基本是从小练到大,我短跑的爆发力不错,长跑耐力也还可以,身体比较软,练瑜伽的动作基本没问题,但是很汗的时候有些动作因为肚子上的肉挡着做不了,囧死。

其实,减肥最重要是坚持,不能坚持下去,什么用都没有。

我想我是热爱运动的,但是我更喜欢把它当成爱好,而不是减肥手段,当然不愿意运动的也不能勉强,因为减肥就是要轻松才能坚持得下来。而且我严重认为,减肥主要靠节食,运动是辅助,有了它可以事半功倍,但是单靠它收效甚微。不爱运动的JM不用强迫自己,认真管理自己的饮食,遇到平台期的时候,可以用运动法来刺激一下,帮助渡过平台。

访问四

这时期的成果不错,基本上是一天下来一斤,但这时我明显感觉到自己减肥的心态不对,有一天早上我上秤发现自己不但没减还长了一斤,但我发誓自己没有破坏计划,所以当晚发狠练了两个小时瑜伽 一小时动感单车,结果第二天再秤一下子掉了3斤,但那是很痛苦的过程。开学时,体重整170,然后开学了又开始断断续续地在吃与忍之间挣扎,十一前夕是168左右吧。基本没什么变化。

作为一个从小到大都是体重偏大的的人,要减肥可是难难难呀。经常说要减肥,但是还是管不住嘴,少吃东西一两天,结果后面就开始吃多了。完全减不了肥。

许多奇迹,我们相信,才会存在!

不过后面着实受不了了,就认真开始减肥了。

第四个阶段:【166斤-150斤的迷茫阶段】09年10月中旬一直到09年年末

前期,什么都不会,只会节食,但是身体变差了,脸上还长了很多痘痘,这样下去不是办法呀。

这段时期是心情比较复杂的一个阶段,知道了该怎么减,但对自己比不自信,仿佛以前坚持的那些现在坚持不了了,那时候特别茫然,有一段时间甚至不想减肥了,没什么动力,觉得那么瘦干嘛去啊==,这素很可耻的想法,好在过了年之后这种想法终于被遏制了。

所以我改变策略,食物不能少,但是也不能多。我开始了每天自己在大学宿舍煮东西吃,而且不煮米饭,支持粥,粉,面,只吃粗粮,什么小米粥,玉米粥,番薯粥吃很多次了,而且这些东西容易有饱腹感,不容易饿。

那时候基本饮食和最开始一样,如下:

在运动方面,我也很少出去,因为灰霾太多了,我都是在宿舍自己练瑜伽,以前专门去健身房学过,所以自己懂得怎么样练。

早餐:鸡蛋,粥

慢慢地,从一个150斤的胖妹变成了88斤的小正妹了。不过要坚持,我好几次遇到平台期,想放弃,幸亏坚持下来了,现在身体也习惯了这种体重,也不会胖了。

午餐:两个菜

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晚餐:两个菜

很多人问过的减肥秘籍,其实真的没有秘籍。就只有一个字:节食 运动。

加餐:水果or酸奶

我以前因为减肥,吃过减肥药,什么左旋肉碱,什么常润茶,都试过,但是只要你减少吃了,就会反弹,而且体重比以前还厉害。这种方法是不可取的。

我发现肉食真的没什么,可怕的就是主食,但其实我也不是完全不吃,偶尔还是会去吃份面,因为怕对身体不好。

后来我就开始健康减肥了。每天都去健身房,每次都是2个小时左右,无论是力量训练,还是有氧训练都会做的,每天坚持下来的。

这时期运动挺有规律的,基本都是每天晚上去运动场跑8圈,就是3200米,我跑的大圈,可能更多一点,半个小时左右吧,边听MP3边跑,基本是不到一首歌的时间一圈,这样也算控制自己的速度。

除了运动,还要注意吃,饮料坚决不喝 甜品坚决不吃 高热量食品拒绝 晚饭吃得很少 六点以后坚决不进食

这时期发现一个很有用的方法,就是干家务很减肥!一般都是吃完饭之后半小时内不坐下。这样据说不会长小肚子。

坚持!坚持!!久而久之也就习惯了。

在学校,每天吃完午饭回来,我会扫地、拖地,擦水池、洗厕所,洗衣服,基本上这些都干一遍就半个小时了,没有吃过饭以后那种饱了。这样做好处多多,寝室超干净,别人来都感叹,而且我这是自己乐意做的,寝室其他人也很高兴,呵呵。

最重要的是,我学会了打扮,然后整个人的状态就好了,形象也好了。所以让人觉得你瘦了很多,改变很多了。

这时有点不知方向在何方的感觉,而且这段时期很奇怪,我出去跟朋友聚餐啊什么的,吃完也不会涨,节食就会掉,这个奇怪的现象让我减肥动力更小了,于是吃了不少东西。

V——特洛伊的无聊世界,原创

第五阶段:【150斤-170斤,可怕又必须经历的反弹期】10年寒假,1月中旬到3月初

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这段时间真是,要不说人就是不能太得意,周围人的赞美就是糖衣炮弹啊炮弹,总说什么现在已经瘦不少了,总不吃东西身体受不了啊,主要是又回到家了,天天饭局不断,尤其是过年!基本每天都是吃吃吃,不知道为啥总有人会送很多伊利、蒙牛的特仑苏牛奶那些东西,爸妈和弟弟都不碰,于是我被逼着拿那东西当水喝,汗死,要不就是赤果果的浪费啊。

从大学之后,我就开始减肥了,在大一的时候,别人都找社团,都出去玩,我就呆在宿舍,呆在学校饱一顿,饥一顿,饱一顿的无限恶循环。终于,我的体重达到了200斤!200斤!200斤!

那段时间也有点漫不经心吧,因为觉得体重是自己可控范围内的东西,就想着长就长呗,回学校再减,就抱着这样可耻的想法,我就一直吃啊喝啊玩啊乐啊,然后发现,裤子紧了。如果以后遇到这样的情况,我肯定毫不犹豫地穿上!紧也要穿,防止穿不下。当时妈妈在旁边,就说干嘛让自己那么难受,换一条松的,于是乎,我以后就穿不上那条裤子了!这是血泪教训,我现在减了10斤以后能够重新穿进去了,我立即就把松一点的裤子都收起来了,坚决不给自己机会胖回去!

有一天,我在一个学校活动的时候,认识了一个瑜伽教练。她对我说,我以前的体重和你差不多,但是现在已经瘦下来了,反正就是blablabla一顿说,然后我就上船了。

关于这段时间的总结就是,人不能放纵自己,不要想着这一顿放纵了,今天就多吃点吧,明天再减。你总这样想你就完了。这顿吃多了,没关系,下顿少吃或者不吃,热量还算均衡,不会影响整个减肥大业的。心理调节很重要,我觉得减肥就是跟自己斗智斗勇,看能不能放宽心。

不过瑜伽这种运动真的有效,而且会上瘾,我现在每天都会至少练一个小时,对运动少的人,真的是良方秘药。你试想一下接近200斤的人练瑜伽是什么感觉。

这时期的照片只有160左右的,比之前胖了些。但奇怪的是我回学校以后,还是会有人见着我就问我:你是不是又瘦了?我不好意思告诉人家我胖了10多斤。

自从练瑜伽之后,我在饮食方面也开始慢慢注意了,从以前吃东西吃到撑,变成现在人肉少吃,淀粉少吃,就这样,15斤就没了。

现阶段:【理性减肥的成仙阶段】4月初到现在

坚持很重要,如果每次都是饥一顿,饱一顿,是不行的。要坚持当初的减肥计划,才是最重要的。

我今早的体重是158,我的目标是在6月末减到140左右。

访问七

现在减肥怎么说呢,很淡定,就好像突然想明白了。四月初那会,极其厌恶反弹的自己,就开始节食,比以往都厉害,早上一袋燕麦,中午和晚上都几乎不怎么吃,有时候一个苹果,有时候两串煮海带。就这样饿着,以至于有时候出去吃了点饭或者面,就有点不习惯。当然这样不好,但是在经历了这样一个极端以后,我对吃东西的欲望就没那么大了。

你知道怎么样从210斤到150斤么?作为一个180的汉子,着实不容易。

现在的具体方法就是这样,想吃什么的时候就去吃,不要对比什么哪个热量低,就挑自己最爱吃的,吃一点,会心情很好,热量也不高。

要减肥,要了解一个一个重点,要减肥就需要:消耗的能量大于摄入的能量

可能很多JM跟我之前的想法一样,遇到自己爱吃的就停不下来,哪可能控制?其实问题的关键就是,你是怎么看待这顿饭的?如果你怀着罪恶的想法,不断在心里劝慰自己,没事就再吃一口,再吃一口,这样一点一点,你就把东西吃光了,然后后悔自责,然后想着算了反正吃了,不如再吃点别的去,明天再减。于是,你陷入一个新的怪圈,LZ寝室有一位就这样,我亲眼看着她在那周而复始,于是就经常督促她,她现在已经有所改善。

以前,我很喜欢吃糖果,喝可乐,而且经常去吃韩式烤肉,所以体重一直很大。后来,到减肥的时候,我就先把可乐等这些饮食给戒了,只喝水,只喝水,只喝水。

解决的办法,就是这样来想,虽然这个东西热量高,但是我吃这几口不会有多大热量,今天不吃这么多,想吃可以明天再来吃,反正这些东西天天都存在,想吃随时可以来,反正我只吃这点东西不影响今天的减肥计划,每天都可以摄入一定得热量,今天的用完了,明天的还有。

然后我就戒掉所有高热量的零食,什么薯片,饼干等,都不吃了,除非是看足球的时候才会吃一包。晚上想吃东西就直接吃全麦面包,吃一点就很饱的了。

因为想吃什么都可以得到,所以食欲反而不会太强盛,我现在就是这样,校门口一堆好吃的,我想哪的饮食都比不是四川美食这么诱惑吧,又辣又香又便宜,但是我经常这条街走到那头也不怎么受诱惑,以前可不行,以前就是又想吃又忍着,可难受了。现在就是想吃什么就去买,吃几口,满足了,想吃什么明天继续。

其实还有一个-饭后水果。以前吃完饭不久,我就会开始吃水果,而且吃得不少。其实水果很多也是高糖的,所以吃水果多了,也会胖,所以这个我也戒了。

我发现减肥不能太单一,就是比如说规定今天中午只能吃一个苹果,换成菠萝就不行,这样是不可取的。我现在的减肥食谱又很大的随意性,所以自己从来不会觉得自己破坏了计划或者怎样,也就不会又挫败感。

戒了这些之后,就开始健康饮食了,什么全麦面包,粗粮,牛油果,蔬菜都是这些的了。不过有一个很好的东西——酸奶,我是经常喝的,很有饱腹感,让你不想吃东西,而且热量很低,很适合减肥。

给大家看看我现在经常吃的。

运动方面我就没去什么健身房的,我喜欢足球,我经常去踢足球,大概一周三四次吧,每次都出很多汗,然后回来就基本是喝水和酸奶,晚上就基本这些。午餐我是按平常那样吃的,外卖什么都可以,没有节食。

早餐:燕麦一包(有糖,有奶,最普通的那种)

大概就是这样了,不过你减肥最好做好记录,这样才能知道你的效果是怎么样,不好的情况是怎么样的,这样才能科学减肥。

午餐和晚餐很随意,有时候买两个新奥尔良烤鸭脖子两根,啃一下午。虽然也有尽量偏向菜和柔,少吃主食,但是也不会杜绝。比如前天中午去吃了一份蛋包饭。

访问八

减肥要学会浪费食物!这是真理,我们家的家教是浪费食物是可耻的,从小我就几乎不剩东西,后来我发现瘦人吃饭基本都会或多或少剩下一些,于是我现在在慢慢改变这个习惯,比如买一份面,有点饱的意思了,就把盘子里的剩下了,不吃了,哪怕剩了只有2口,我也不吃了,要的就是这种感觉。宁可剩下,也不能长自己身上!

市面上有句话叫“三分练七分吃”,相信大家都耳熟能详了。

减肥就是要调理习惯,之前经历过跟热量对着干的剑拔弩张的时期,就是稍微热量高一点的就死都不吃,但这是神经病的行为,因为完全没必要,如果没有超人的毅力,那是必然走向失败的,人都有欲望,太过压抑自己,就成甘地了。

这句话的大方向是没错的,但切勿走进节食 过度运动的误区。因为只有极少数人能坚持下来,并且不复胖。扪心自问你是不是个高度自律的人吧,不要低估千万年来生物进化过来的本能——不能饿死。

记得以前有前辈这样说的时候,我也是不屑一顾,试过种种极端方法,但是最后都坚持不下来,自认毅力不错,但依旧失败。后来自己慢慢经历了,发现真的是这样的,欲望要引导,不能压抑。

我是不会节食的,但是要吃得健康,不能吃油炸的东西,也不能吃太辣的,太多盐的东西,蔬菜,水果是主流,面食和米饭才是副食。肉只吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉,猪肉很少吃的,太多脂肪了。

另外说说其他好习惯,我现在正在修炼自己的坐姿和走路姿势,教我日语的老师在日本生活过9年,她的身材和气质都很好,这就是习惯问题,她说女孩子做椅子就该坐前半部分,腰挺直,收腹,走路也是这样,长期如此,自然没有小肚子。

运动方面,我也不会去做激烈的运动,我选择的运动是快走,一直走。每天戴着耳机,播放着音乐,在小区附近一直走。虽然运动不激烈,但是坚持下去之后,体重是蹭蹭蹭往下掉,而且没有什么身体方面的问题。

我现在基本上是每周秤一次体重,只要瘦了有1kg就很高兴,慢慢来,不急。每天都去外面买点新鲜的草莓和苹果,想吃肉了就买烤鸭脖子或者吃水煮出来的那种肉,热量不高也很好吃,想吃主食了就外面吃一份面或者买份炒饭,一点关系都没有。然后每天吃过东西以后回来打扫卫生,心情很好。

坚持只有两个字,但是要实践,要付出的汗水是多少 ,很少人知道。

饿一周以后,你就会发现你不怎么饿了,这没什么不好,少吃,但是有节制。有空的时候还跟朋友去体育馆打羽毛球,我希望能在这个夏天穿上热裤,因为从来都是穿长裤,腿上皮肤很白,不趁年轻show一下,以后就没机会了,虽然这样想很BT,但是年轻就是要享受,不想在受制于一副躯壳里。

但是,别人可以,为什么我不可以呢?

继续加油,大家都要加油,希望在减肥路上困惑、迷茫、挣扎、痛苦的亲们,可以早日走出自己的压力,如果有可以帮到的地方,我也很乐意~

访问九

5月14日更新

我减肥的想法是从一个大学无聊的下午开始的,就是因为无聊,我去学校附近的健身房办了一个年卡。

想起前年的这个时候,我正在经历512大地震,那时的疲惫、伤感和绝望依旧难忘,时隔两年,愿逝者安息。

我第一次高强度的的训练是从动感单车开始的,爱听歌又觉得骑车能有多累,没有一点运动基础就进了单车房,然后就是刚骑一首歌就呼哧带喘,跟要死一样,一点也不夸张,又不好意思刚进来就出去,那就坐着骑,缓过来了再站起来。慢慢发现自己居然变成了76KG了,终于廋了。

谢谢诸多JM的鼓励~看到有JM问MC的问题,我就再来唠叨唠叨。

然后就更有动力了,开始注重饮食了,能吃冷餐就不吃油炸的,能吃白肉就不吃红肉,能吃水果就不能吃零食。

我也很好奇,为什么自己的MC从来没有断过,即使有狠节食的时候,但是MC还是一个月来一次,有时甚至不到一个月就来了,我从小就比较不规律,早或者晚几天还算正常。我觉得原因有二,一是因为我体质比较好,小时候常常运动,虽然生过一些肺炎、气管炎、咽炎···等大病,血液循环也不太好,但是整体上算是个健康的孩子,毕竟如果你平时就体弱,哪里经得起节食的折腾。MC不来可能并不是节食引起的,只是你自己本身已经存在问题,MC让它雪上加霜,于是引起了爆发。

不过量也不能少,但也不能多,只能吃五六成饱就可以了。该吃什么吃什么。

这就要求平日我们要多多养生,LZ虽然才20出头,但是灰常注意身体健康方面,自家人都不在意,LZ完全是自己的兴趣,因为LZ是胆小鬼,灰常怕死···

访问十

西单图书大厦四楼有很多养生的书籍,那里竟是些大叔大妈,老头老太太,还有那些看起来像学究的人在钻研,LZ站在那里看书异数得厉害。但是我觉得这是灰常重要的。

我从小就不瘦 尤其是被爷爷奶奶惯着养大 什么好的都给我吃 身高体重都长得很快。

说说我这几年来养成的一些习惯:

不过到初中的时候,我也吃过什么代餐棒的,很难吃,很不爽,不过效果是有的,很快廋了十几斤。

1、作息规律。平日没什么事的时候,11点就要睡觉,早上7-8点之间起床,不能赖床。中午我一般不午休,这可能不太好,但是我中午睡了下午会没精神,而且我中午不休时为了晚上睡眠的高质量,LZ很强,基本躺下以后5分钟之内就睡着,不起夜。

但是有一天,我就崩溃了,不想吃那个东西了,然后就开始了暴饮暴食,自暴自弃的状态。

2、少吃凉。平时少吃冰的、凉的,运动的时候会买冰的无糖可乐喝,但是基本就喝几口就够了,再喝的时候就没那么凉了。酸奶买了也要放一下,不冰了再喝,至于什么冰激凌、冰棍一类的,偶尔跟朋友出去玩的时候买杯DQ暴风雪,平时不吃。

胖的时候,去跑步今天,膝盖就伤了,都不敢去跑步了。所以我采用的是快走的办法,每天去健身房的跑步机上面快走,走完就去力量区砸铁,哑铃,扩胸,什么都做。

3、食有时。尽管我节食,但是该吃东西的时间我会吃一点,因为多年来的习惯,你到了那个时间就该补充能量了,虽然可能就吃一个苹果,但那也是吃了。我很鄙视那种这顿饿得要死,下顿再死吃,饮食不规律的人。而且不能吃夜宵,如果你有这个坏习惯,那么一定要改。

反正现在的马甲线是出来了。

4、不吃撑。小S的名言:你到底是有多饿啊!不要把每顿饭都当成最后一顿饭来吃。我理解大家的心态,跟我之前一样,今天已经放纵了,那就再吃点吧,最后一顿放纵了,明天就得节食减肥了,于是乎,吃多了。这样的心态是病态的,需要调整,既然已经吃多了,那就不再吃了,想吃明天再吃,把一个蛋糕的热量分配到每天,就没有多少了。我现在出去吃饭就是多说话,少吃饭,比如吃烤肉,我就会帮大家烤,忙得不亦乐乎,然后每锅自己只吃一两块,帮大家取东西、倒茶、盛饭,减肥的同时得来好人缘。即使不是为减肥,我也很瞧不上那些聚餐的时候一门心思猛吃的人,尤其是只吃自己爱吃的的人,吃太多了大家会瞧不起你,觉得你没教养。

饮食方面都网上的健身健康餐,偶尔放纵一下就可以了。不过糖分很高的还是算了吧,这些不适合减肥的我们。

5、多吃原生态的,少吃精加工的。比如我们出去吃饭,我会尽量挑水煮类的,我也喜欢吃辣火锅啊,烤肉啊一类的,但是那些东西太油腻,一两个月吃一次就可以了,平日朋友小聚,如果吃炒菜,你可以荤素搭配,少吃米饭;吃清汤火锅的话,尽量点那种未加工的新鲜食材,比如鲜肉片、蔬菜等,不要点什么脆皮肠、鱼丸、蟹棒一类的。哪怕早餐的鸡蛋也是尽量吃水煮蛋,不买卤蛋和茶叶蛋。

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6、学点中医知识。我买了一些中医的书自己研究,一知半解的,现在也能找到一些比较重要的穴道和经脉了,我自己晚上经常会接热水泡脚,然后用手在脚底按摩一阵。有时候坐着没事,边看电视剧边敲打胆经,中医的作用不会立竿见影,但是你会对自己健康的态度很满意,因为你在积极健康的生活。

7、多喝水。这个很重要,不是饮料,是水。我父母很宠我,知道我喜欢喝饮料,家里饮料从来不断,可以说上大学之前我基本是不喝水的,绿茶、可乐、果汁、乐百氏等等,我曾一度厌恶任何没有味道的水。后来为了减肥,我自己逼着自己,去超市只买农夫山泉,就这样逼着,慢慢我就不喜欢喝甜的水了,觉得很腻,就像你总吃清淡的东西之后,就会嫌弃油腻的东西,觉得脏,觉得自己“清澈”的肠胃不能承受。而且我现在不喜欢喝不热的水,像老年人一样,要把热水晾温了喝,直接给我常温的水我是不爱喝的,所以现在矿泉水也遭我嫌弃了。即使是夏天也一样,爱泡茶,苦荞、龙井、普洱、铁观音、茉莉、玫瑰等等,还有点迷上了茶道。

8、多吃蔬菜、水果。水果是替代不了蔬菜的,不能因为吃水果就可以少吃蔬菜,以前最胖的时候皮肤也开始出问题,会起湿疹,会长痘痘。多吃蔬菜水果之后,皮肤嫩了很多,气色也好了,当然肉和主食也要吃,只是不用太多。这些大家都知道,我就不罗嗦了。

9、多运动。就像之前说的那样,我会喜欢跟朋友一起打球,游泳,滑冰,甚至比较老年人运动的钓鱼,还有骑马等等,说白了就是爱玩吧,兴趣广泛。一是缓解压力,一是让你体会人类最原始的快乐。

其实这些习惯都是一点一点养成的,我以前也是抱着薯片窝在电脑前一天都不动的那种人,半夜才睡,中午才起,想吃什么就吃。这样的状态,连自己都厌恶,看似舒服,其实是一种自我放弃。人不约束自己,就要受社会的约束,别人会因此而看低你。我觉得女孩子最重要的就是要自重、自爱、自我约束,我看到那些很不注意自己身体,拿青春牺牲并且以此为荣的女孩子,就觉得很惋惜,不懂得爱惜自己,谁又会帮你去爱惜你自己呢?那些能够很好地约束自己的女孩子,我觉得是值得敬佩的。

再来说说BM的问题。

这个可能我没有什么发言权,因为我从来不BM···这是一个满奇怪的现象,不仅不BM,而且次数有点多,以前不减肥的情况下,一天3-4次是相当正常的,而且很顺畅。节食得厉害的时候,也能保持一天一次的频率。现在节食不算严重,一般一天2-3次吧。

寝室人羡慕得要死要活,觉得我不识人间疾苦,但是后来经过我查阅中医书啊一类的,发现我这种情况是因为脾不好,这也是我发胖的根源,就是胃强脾弱。胃好,吃东西就不满足,脾弱,影响食物的吸收,排得快是因为不吸收。但是我也没弄明白为什么不吸收还长这么多肉肉,可能是我哪块理论搞错了,毕竟是门外汉,但是我通过其他一些症状已经基本确定,自己的脾确实不好。比如很怕冷,指甲半月较少等等吧。

但是,不BM不等于没有宿便。很多JM可能对宿便的概念不清楚。宿便,就是即使你天天排,也会有的东西。因为肠子有褶皱,会积累有害物质无法排出去,BM的人更会有宿便了。造成的原因有可能是因为你在一段很短的时间内吃了太多食物,身体的新陈代谢速度跟不上,堆积了。比如过年那段胡吃海喝美好而悲愤的日子。具体表现就是,脸上长痘,那是因为身体毒素排不出去;还有就是肚子会大,那种大不是长肉那种大,而是里面一团,很明显,我过年之后就那样,即使我饿几顿,肚子还是那么大。但是如果没有宿便的话,你饿着的时候肚子会变瘪,饱的时候会微微隆起,这才正常。

而如何清宿便呢?有比较剧烈的方式也有温和的方式,我是正在论坛里查的,自己试验了下。剧烈的,就是清晨空腹喝几大杯盐水,帮助排泄。我试了,比较管用吧,如果你习惯盐水的味道的话,悲剧的是LZ盐放多了,上火了,嘴里溃疡了,汗死,于是弃用。这招也就偶尔为之,不可常用。温和的就是多吃高纤维的,比如白薯什么的。我呢就是以清肠的方法代替拍宿便,比如周末挑一天,只喝酸奶吃苹果,其实平日如果少吃,不会积累很多宿便的。

这次又唠叨了这么多,有什么问题,及时补充,呵呵。

11月17日更新

关于平台和断食

昨天去逛商场,之前穿不进去的衣服现在能穿进去了!真的很开心!

买了自己最爱的香草口味贝尔多爸爸泡芙~还有朋友给我买的日式烧~

前几天放了自己减肥前后的对比照,受到很多MM的鼓励,也有很多MM表示受到了鼓舞,再一次信心满满,这是我最开心的事,希望大家都能成功。

大家最关心的是我是如何瘦下来的,从最开始的200多斤到现在,肯定不是一个方法持续下来的,经历过的各个阶段上面也都总结过了,我就不赘述了。薄荷是个讲究健康减肥的地方,我在这里冒天下之大不韪来谈谈关于断食与节食的问题,希望大家能够理性看待,不要一看见断食这两个字就联想到MC不来啊脱发啊低血糖啊等等,像避瘟疫一样,完全没必要,就像我不避讳谈自己哪顿吃多了一样,因为都是在我自己的可控范围内,所以我可以轻松自然地谈论这件事。

大基数减肥,150斤是个很难熬的坎,我两三次瘦到150以下都反弹了回去,再这样折腾下去我就要崩溃了,于是,我采取了一个猛一点的方法帮我度过这个难关,那就是伪断食,之所以说是伪断食,是因为我并不是什么都不吃,大概每天吃一个苹果,水不限量,有断断续续吃过螺旋藻来补充维生素。

很多MM说,你这样减下去的都是水分,你这样会导致生理期紊乱,你这样会脱发会反弹什么的,是的很多理论我都明白,可是比起这些,让我每天8分饱 锻炼身体然后费劲2各月瘦20斤还战战兢兢,我宁可速战速决。因为我起始体重很大,要是用同样的方法一直那样减,我可能要坚持个很久,完美计划是存在的,有足够毅力的人也可以做到,我自认是个毅力不错的人,可是我不得不承认,我做不到每天那么规律的生活。我喜欢参加各种聚餐,喜欢中西各式甜点,遇到爱吃东西无法做到7分饱就撂筷子。

如果你的体重持续反反复复,如果你对自己越来越失去信心,如果你徘徊在暴食和节食之间快崩溃了,如果你要减掉的总体重不是10斤20斤这种小数目,那么,与其在那里抱怨自己,不如拿出点实际行动来。

我不是倡导大家都去断食,相反,我劝大家,如果不是平台到一定程度,如果身体底子不是够好,如果决心不够大,如果不是对自己有一定得掌控力,那么不要轻易尝试断食。断食这种方法,只适合对自己的身体了如指掌并且控制力极强的人。

我断食过两次,第一次就是今年暑假,断食了10多天,从158斤瘦到了146斤左右。但是那次我失败在了复食阶段,那时刚好失恋,心情暴坏,于是就无所顾忌地开始吃东西,然后就反弹回了150多斤,具体数字记不得了。于是有人看戏一样幸灾乐祸地对我说:看吧,就说会反弹吧?

我这人就受不了别人跟我较劲,于是我开始继续减肥,我就不信我胖一辈子。开学了,我没有断食,只是刻意少吃些。注意,这个时候我发现,瘦下来反弹的那些体重,比之前的体重好减很多!没怎么费劲,我就又减到了140多斤。

那时我有点懈怠,每次都是减到150以下,然后就很疲惫,很长一段时间徘徊不前。不过这次因为我恰好受了点刺激,于是发狠告诉自己一定要减到130以下!然后就开始了断食,这段时间刚好是天气变冷的时候,并且同时还要上课,考试,找工作,写论文等等,但是人的毅力有时候是很可怕的,所以什么冷啊,要上课啊要上班啊,都是借口。期间有次最大的年度聚餐,几十人包场吃辣火锅,我全程陪同下来,只在别人敬酒的时候喝了两口茶。

我是10月20多号,MC来完开始正式断食的。一天一个苹果,或者一块木瓜,有时候什么都不吃,坚持了20多天,因为前两天MC来了,遂停止了这次断食。断食期间的状况:比较容易口渴,有口臭,蹲下再站起来会头晕,比较怕冷。没了。

瘦身成果,我粗略算了一下,基本一天一斤吧。现在是我人生中最轻的体重,那些所谓的痛苦,都是浮云,别人惊艳的目光是最大的动力。

我现在开始复食,算是进入了保持期,这个阶段反弹5斤之内都是很正常的。断食过后确实容易反弹,但是要看这个反弹是否可控,你要是肆无忌惮地去吃,不管你用什么方法瘦下来都要反弹的!所以,复食期更要控制自己。我现在是这样,这顿吃饱了,下顿就不吃了,吃了甜食什么的,就少吃正餐。胃没有任何不适,MC比平时提前了几天,掉发在正常值内,脸部皮肤变得比断食之前水嫩很多,腿根部和大臂皮肤有轻微松弛。

最后还是要说,断食这个方法,不要轻易尝试。我个人喜欢看养生和中医方面的书籍,经过这样一番折腾,要说对身体无损伤那是不可能的,但是自己的身体自己心里有数,我也会在放假后好好调养。身体底子不好的MM,不要随便瞎折腾自己,别人适合的方法不一定适合你,别人不出问题不代表你就不出问题。

我只是把我自己的经历拿出来给大家分享一下,愿意尝试的MM,请你仔细思考,身体是自己的,减肥是为了美丽,不管用什么方法,健康始终是第一追求,最后,希望大家都能够减肥成功。

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