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细腰食谱,白领瘦腹有绝招

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细腰食谱,白领瘦腹有绝招

白领瘦腹大行动

马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

会让小腹平平的芦笋浓汤

芦笋是世界十大名菜之一,在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称。芦笋质地鲜嫩,风味鲜美,柔嫩可口,搭配莲藕做一道芦笋豆豉爆藕丁,不仅能尝到芦笋的美味,还能补充维生素和矿物质,帮助消化。

将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

还有一些人,是受心理因素影响而发胖的,更明确地说,就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖,变成大肚人的话,那么此君也很容易将他们的身材标准作为自己的参照,久而久之,你虽然是你们这个圈子当中最瘦的,但是走在街上,粗腰大肚子就成了你“鹤立鸡群”的资本。

做法:

1、芦笋切去硬的根部,洗干净。

4、肩膀放松,小腹也跟着放松,然后慢慢地吸气。吸气时小腹放松,双手向下压腹部。

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另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉,不仅对胃很不公平,而且很容易发胖。当然,最重要的还是饮食习惯。

1.莲藕洗净,切去藕节,去皮,切丁备用;芦笋洗净,去根部较老的部分,切丁备用;辣椒切碎;大蒜剁成蒜蓉;

用时:30分钟

营养指南

做法:

2.取炒锅烧热,倒入适量油烧至七成热,放入花椒爆出香味后捞出花椒扔掉,再放入蒜蓉和辣椒碎爆香;

将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

用时:25分钟

用时:30分钟

芦笋500克;蛋黄2个;土豆2个;鸡清汤400ml; 蛋黄;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉1克

将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

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芦笋400克,莲藕300克,豆豉、辣椒、大蒜、花椒、盐、油、味精各适量。

将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉,不仅对胃很不公平,而且很容易发胖。当然,最重要的还是饮食习惯。

马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

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营养指南

4、将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

其实,像睡眠不足的人,经常熬夜,无论是加班还是看电影玩游戏,看似你是在消耗自己的体能,其实你消耗的是健康,实际上这也是发胖的一个诱因之一;

芦笋豆豉爆藕丁

马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

清理肠胃的芥末薯块酱蛋

4、将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

制作方法

一、饮食瘦腹

用时:30分钟

营养指南

3、将芦笋煮软的上部嫩尖切下,浸在凉开水中备用。余下的部分切成5cm长的段,再放入锅内。

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其实,像睡眠不足的人,经常熬夜,无论是加班还是看电影玩游戏,看似你是在消耗自己的体能,其实你消耗的是健康,实际上这也是发胖的一个诱因之一;

马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

5、用漏勺捞出汤里的菜,放入搅拌器中打成菜泥。

马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

清理肠胃的芥末薯块酱蛋

做法:

热量约900千卡

2、将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

热量约1000千卡

美食DIY 美味芦笋豆豉爆藕丁 学做芦笋汤 营养丰富热量低 制作材料 芦笋500克;蛋黄2个;土豆2个;鸡清汤400ml; 蛋黄;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉1克 制作方法 1、芦笋切去硬的根部,洗干净。 2、锅内放清水1碗(2 芦笋是世界十大名菜之一,在国际市场上享

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

做法:

用料:芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克

2、锅内放清水1碗,大火烧开,放入整株芦笋煮15分钟,捞出。

1、坐在椅子上,两手扶椅,膝盖弯曲,使两腿往上抬。

与那些受遗传影响的人们相比,后者更容易放松警惕。剩下的就是不符合以上两种情况的人们--也许到今天你也一直闹不明白,为什么相处了十多年的朋友还是那么苗条,而自己却日渐发胖,难道真的只是因为食量的大小吗?

腰部是女性曲线中最为柔美的部位,臃肿的水桶腰,会让你女人味尽失。为自己的美丽加分,展现你的窈窕曲线!下面小编将教你如何消灭腰部赘肉。

3.倒入藕丁大火爆炒3分钟,再放入芦笋一起翻炒1分钟,倒入豆豉炒匀至熟,最后调入适量盐和味精即可。

注意:这组动作为上班族女性或者小腹微凸的人适用,但是要坚持练习才会有效果。

马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

与那些受遗传影响的人们相比,后者更容易放松警惕。剩下的就是不符合以上两种情况的人们--也许到今天你也一直闹不明白,为什么相处了十多年的朋友还是那么苗条,而自己却日渐发胖,难道真的只是因为食量的大小吗?

4、土豆削去皮,洗净,随意切成大块,放入锅中。将清鸡汤添入煮芦笋的水中,用小火煮25分钟。

做法:

腰部是女性曲线中最为柔美的部位,臃肿的水桶腰,会让你女人味尽失。为自己的美丽加分,展现你的窈窕曲线!下面小编将教你如何消灭腰部赘肉。

3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

6、蛋黄打散,加入鲜奶油,搅匀后和菜泥混合,充分搅拌,倒入汤里搅打,放盐和白胡椒粉,再次烧开,加入备用的芦笋嫩尖即可。

营养指南

用料:芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克

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莲藕和芦笋切丁不要切得太大,切成花生粒般大小更易熟也更容易入味。

芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

林铭乐,种田带着空间养包子,安妮芳

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

制作材料

平复腹部赘肉

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

贴心叮咛:

动作:

大肚人群中,最根红苗正的就是遗传人群,自己的长辈将这种易胖的基因传给你,那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

材料:

排便不畅:很多女性都有便秘 的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

1、马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

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姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

会让小腹平平的芦笋浓汤

2、将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

用料:芦笋500克、蛋黄2个、土豆2个、鸡清汤400ml、鲜奶油100ml、盐2克、胡椒粉1克

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大肚人群中,最根红苗正的就是遗传人群,自己的长辈将这种易胖的基因传给你,那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。

二、瘦腹运动

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

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3、将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

做法:

用料:马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;奶酪/20ml;樱桃萝卜/20克;牛奶/30ml;盐/2克;柠檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克

用料:马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;奶酪/20ml;樱桃萝卜/20克;牛奶/30ml;盐/2克;柠檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克

2、腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖方向抬高,在最高点要稍停一下,然后再慢慢将身体放下,重复5次。

3、将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

用时:25分钟

芦笋浓汤

营养指南

还有一些人,是受心理因素影响而发胖的,更明确地说,就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖,变成大肚人的话,那么此君也很容易将他们的身材标准作为自己的参照,久而久之,你虽然是你们这个圈子当中最瘦的,但是走在街上,粗腰大肚子就成了你“鹤立鸡群”的资本。

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中的一些坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

1、马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

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坐式生活:不爱运动、平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网都是不良习惯。摄取食物后坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

做法:

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

1、身体躺在地上,将脚跟轻松地放在椅子上,使大腿举成和身体呈90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也呈90度。双手放在耳朵两侧。

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

用时:25分钟

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消除腹部脂肪

马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

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生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入了热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

腹部脂肪囤积四大成因

动作:

用料:马铃薯200克、鸡蛋2个、法式芥末酱10克、奶酪20ml、樱桃萝卜20克、牛奶30ml、盐2克、柠檬汁5ml、糖1克、黑胡椒碎2克

3、吐气速度慢慢加快,小腹也越收越紧,肩膀要放松,小腹收到最紧的地方,这时将气吐出来。

芥末薯块酱蛋

对于女性来说,通常下半身容易发胖,外加长时间坐着办公,更易导致肠胃蠕动功能退化。如何才能减掉小肚腩呢?

将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

2、双手轻轻放在腹部,慢慢吐气。然后吸气,使小腹收紧。

注意:双手不需抱头,只要轻松放在两侧就好,不然会造成颈部和手用力不正确;身体不需要起来太多,但必须很明显地感觉到腹部用力。当身体放下,准备做下一个起身动作时,肩膀不要碰到地面。

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