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教你产后瘦身瑜伽帮你圆,产后瑜伽让新妈妈体

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产后怎么瘦身 生完孩子怎样练瑜伽 教你产后瘦身瑜伽帮你圆“辣妈”梦,下面养生网小编就为大家详细地介绍一下,一起来看看吧产后瘦身瑜伽六式:一、束脚式功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。动作要点:1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。2、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。5、保持自然呼吸3-5次后,身体还原,坐回垫子上。二、门闩式功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。动作要点:1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。2、吸气,两臂平举,与地面平行。3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。5、保持均匀呼吸3-5次。

产后减肥形体训练 产后多久可以练瑜伽

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要练产后瑜伽最好等月子过后。

产后如何快速减肥瘦身?产后身材走样却是不少女性的梦魇,担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实,只要产后正确控制饮食,加上瑜伽锻炼,想要恢复原来的火辣身材,并不是一件难事。想要产后瘦身,赶快来看看瑜伽助你快速恢复超辣身材的招式吧!

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如产后减肥形体训练、失眠 、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

一、束脚式

产后减肥形体训练 产后瑜伽的好处

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

动作要点:

2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

1 坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

2 吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

3 保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

产后减肥形体训练 产后瘦身瑜伽六式

4 随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

一、束脚式

5 保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液 回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

二、门闩式

动作要点:

功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

动作要点:

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

1 跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

2 吸气,两臂平举,与地面平行。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

3 呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

4 左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

二、门闩式

5 保持均匀呼吸3~5次。

功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

三、单腿平衡伸展式

动作要点:

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

动作要点:

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

1 左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

2 双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

4.左臂同时伸向右前方,眼 睛看手指尖方向。

3 脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

5.保持均匀呼吸3~5次。

4 身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

三、单腿平衡伸展式

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

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