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金沙澳门官网下载app减脂期间14种低脂食物,双

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卷心粉又叫卷粉、包粉,粉皮 是用新鲜的大米打磨后熬煮成米糊,再用蒸锅加热制作而成。从前单一的粉皮营养价值不高,如今可以在市场上买到添加了玉米、 糯米、豆类的复合粉皮,不仅维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物一应俱全,热量为90大卡/100g可食用部分,通常购买的话,100g就足够一个人吃了。

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一年四季都可吃土豆,且不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它都比较全面地具备了。

热量:39 大卡 西兰花是低热量食物,富含矿物质、蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的“蔬菜之王”。 多吃西兰花不只是帮助减肥,还能有效助排毒,预防癌症。

让身体频繁水肿的原因其实就是酸碱失衡,精致的肉类食物和挑剔的选择让大部分女性的体质普遍偏酸性。米制品在减肥女性眼中似乎视为大忌,其实大米中含有丰富的纤维素和矿物质 ,尤其是糙米, 维生素B族更是丰富,而且最重要的是米制品都是碱性食物,能有效中和体内过多的酸分泌,保证人体酸碱度的平衡性。

米制品

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90%左右是水,热量很低,是不错的蛋白质和钙来源,但不可以替代牛奶,喝的时候记得不要加太多糖哦。

准备胡萝卜 、酸豆角、 莴笋,将三者洗净后切成长条,放入锅中过沸水,8分熟后捞出加入调料进行凉拌。把买好的粉皮均匀切成自己喜好的长型,平整开后把做好的凉拌蔬菜馅放入粉皮中央,轻轻卷起来即可。卷心粉可以直接作为主食食用,内陷的蔬菜也可以根据自己喜好调整,坚持食用1个月,不仅能调节机体酸碱度,还能清除肠道内的毒素,体重也可以随之减轻5-8斤哦。

米制品中丰富的碳水化合物是人最基本的热量来源,也是直接供能的单位。如果长期缺少碳水化合物,只摄入蛋白质和脂肪,那么基础代谢 就会随之下降,大量的营养 物质无法 消化吸收,只能转化为脂肪存储体内。所以 减肥一定不能不吃米制品。

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。

11:奶制品

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卷心粉又叫卷粉、包粉,粉皮 是用新鲜的大米打磨后熬煮成米糊,再用蒸锅加热制作而成。从前单一的粉皮营养价值不高,如今可以在市场上买到添加了玉米 、 糯米 、豆类的复合粉皮,不仅 维生素、 矿物质、蛋白质和碳水化合物一应俱全,热量为90大卡/100g可食用部分,通常购买的话,100g就足够一个人吃了。

茼蒿的茎和叶可以同食,有蒿之清气、菊之甘香,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有助加快肠道中的废物排出,排清宿便,达到通腑利肠的目的。

减脂期间14种低脂食物!

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从市场上购买100-150g米线,要新鲜米线,干制米线中含有大量脱水 剂和防腐剂对身体健康危害较大。准备生菜 、 鹌鹑 蛋、小 番茄 、 黄瓜、 火腿适量,将米线放入锅中烫一下捞出,放入所有材料,再加入滚水,1分钟后即可食用。米线适合减肥时作为中餐的替餐,营养丰富,饱腹度高。

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米制品中丰富的碳水化合物是人最基本的热量来源,也是直接供能的单位。如果长期缺少碳水化合物,只摄入蛋白质和脂肪,那么基础代谢 就会随之下降,大量的营养物质无法 消化吸收,只能转化为脂肪存储体内。所以减肥一定不能不吃米制品,赶紧跟小编一起看看哪些米制品最适合减肥期间食用。

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推荐食谱:凉拌海带丝、海带绿豆汤。

西兰花

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用大米煮粥时,如果水放得比较多,煮熟时的大量奶白色汤就是米汤。很多地方也叫米汤为米水,米汤中的碳水化合物含量较低,但从大米中流出的纤维质、维生素却很丰富。米汤中的碱性物质能有效缓解胃酸过多 的症状,所以也是理气和胃、调理肠胃的好偏方。 米汤虽然不能作为主食,但可以在下午茶时间和餐前饮用,同时米汤还可以作为底汤,可以在米汤中加入蔬菜、胡萝卜等材料,做成DIY蔬菜米汤。可以作为早餐时的替餐,坚持饮用2周,酸性体质能得到明显改善, 水肿和浮肿的症状也会随之消失。

5.海带

蘑菇的热量特别的低,每100克才含25大卡左右的热量。热量非常的低,它的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。含有多种维生素和丰富的钙,铁等矿物质,最重要的是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸,蘑菇本身带有肉汤或肉的鲜味,不用添加过多的调料就非常鲜美了。

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一、卷心粉

4.菜花

鸡蛋

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毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘,降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想减肥的MM来说,毛豆是一种不容错过的减肥食物。

豆腐

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虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8牎珷20倍,是维生素A 的优质来源。常吃南瓜能帮助 肥胖者减肥,因為南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。

6:蔬菜类

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三、米汤

毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡,含有有益的活性成分,经常食用,对女性保持苗条身材作用显著。

藜麦100g热量是368大卡,是最近开始火爆起来的减脂食材,原产于南美洲安第斯山区,被誉为“谷物之母”,主要有白,黑,红等几种颜色,其中白色口感最好。是一种高蛋白,低热量,零胆固醇的“全能”食物。它可以作为大米等粮食的替代品食用。蛋白质含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。藜麦膳食纤维含量高,约占总含量的7%。因此吃后有一定的饱腹感,可延长进食时间。而且还含有丰富的维生素和矿物质,其中钙含量就是小麦的4倍,维生素E,B族维生素含量也很高。可做藜麦小米粥,藜麦大米粥,藜麦大米焖饭,白面藜麦饼,藜麦水果沙拉,藜麦蒸肉,藜麦红枣南瓜粥,藜麦鸭子肉粥。

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将米汁制作成非常纤细有弹性的长条状,就成了人见人爱的米线。米线中保留了大米90%的营养物质,因为米线的特质使得这些营养更易被吸收。云南过桥米线是米线中的精品,想要减肥的话可以把过桥米线自行DIY,做成不发胖又好吃的替餐。

同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。菜花的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱肚子,又不会发胖的健康减肥食物。

13:蛋类

二、米线

推荐食谱:山药南瓜汤、燕麦南瓜粥。

5:豆浆

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1:苹果

准备胡萝卜 、酸豆角、 莴笋,将三者洗净后切成长条,放入锅中过沸水,8分熟后捞出加入调料进行凉拌。把买好的粉皮均匀切成自己喜好的长型,平整开后把做好的凉拌蔬菜馅放入粉皮中央,轻轻卷起来即可。卷心粉可以直接作为主食食用,内陷的蔬菜也可以根据自己喜好调整,坚持食用1个月,不仅能调节机体酸碱度,还能清除肠道内的毒素,体重也可以随之减轻5-8斤哦。

海带有很多烹飪方式,最适合秋季的还是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是為了达到瘦身的效果尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮,只加少许盐即可,每天在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生几率。

9:粗粮类

3.茼蒿

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此外,茼蒿气味芬芳,可以消痰开郁,避秽化浊。茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿。

酸奶的热量非常低,每100毫升仅72大卡热量。发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,燃烧脂肪的重要元素----B族维生素,在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物,被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重也会有所下降。而且营养也很丰富,既含有碳水化合物,又有脂肪,蛋白质,还有多种维生素。有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡,还可促进肠道蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

推荐食谱:清蒸毛豆、毛豆汤。

玉米

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

7:蘑菇

7.生菜

很多人都误会木瓜多年,把它当“丰胸果”吃。 但实际上,木瓜是非常低热量的水果,含有大量的水分和丰富的维生素,减脂期吃就很不错。

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4:豆制品

推荐食谱:番茄土豆丝、凉拌土豆丝。

苹果是一种低热量食物,每100克约60大卡热量。

推荐食谱:蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤。

这些食物热量虽低,也不要吃太多噢,而且也不可以偏食,不可以只吃这些,否则营养不良噢。减肥期间,这些食物可以适当多吃一点,只是适当噢。​​​

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海带为海产植物之一,属于热量极低的减肥食品。海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露醇 和微量元素,具有有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、消除脂防及胆固醇,达到减肥的效果。海带中含有的甘露醇特别具有 利尿消肿的作用。海带中还富含硫酸多糖,能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。

玉米的膳食纤维含量很高,100克玉米粒的膳食纤维含量是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感,还是肠道的“清道夫”。玉米热量很低,每100克约110大卡热量。玉米的营养成分比较全面,一般含蛋白质8.5%,脂肪4.3%,糖类73.2%,钙0.022%,磷0.21%,铁0.0016%,还含有胡萝卜素,维生素B1,B2和尼克酸以及谷固醇,维生素E,赖氨酸。玉米香甜可口,除了可以直接煮熟了吃,还可以将玉米粒混在米饭中,或者是拌入沙拉中,都是不错的搭配食材。也可以排骨玉米汤,豌豆胡萝卜炒玉米等。

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2牎珷2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇 代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中 维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

鸡胸肉

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维,是给低脂减肥者补充丢失的纤维素的好帮手。

14:肉制品

2.南瓜

蛋白质含量较高,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用,不过麻婆豆腐这类重油、重口味的做法就不推荐啦~

1.土豆

热量: 100克鸡胸肉=1个290g苹果 蛋白质: 100克鸡胸肉=4个鸡蛋

南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

2:木瓜

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牛奶

推荐食谱:生菜粥、拌生菜、生菜沙拉。

热量:54 大卡

6.毛豆

火龙果热量低,水溶性膳食纤维含量较高,且富含维生素和矿物质,同时花青素含量很高,减脂期间也推荐食用。

推荐食谱:番茄菜花。

8:鱼类

12:酸奶

10:藜麦

鳕鱼

诗人强烈建议减脂期要补充足够的蛋白质,其中最推荐鸡胸肉。 鸡胸肉低热量、低脂肪、高蛋白、更抗饿,是减肥及健身期间非常好的选择。 相比于其它肉类,鸡胸肉更便宜~

美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。” 牛奶是蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品,减肥时可选择低脂或脱脂牛奶,每天的建议量为250g左右。

3:火龙果

热量:88 大卡 高蛋白、几乎不含脂肪的深海鱼,热量在肉类中属于很低的,富含钾、磷、镁,减肥时可适量食用。

营养价值丰富,含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素,有糖类,有机酸,果胶,蛋白质,钙,磷,钾,铁,维生素A,维生素B,维生素C和膳食纤维。苹果的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长时间,减缓了摄食速度。而且增加饱腹感。俗话说,每天一个苹果,医生远离我。

热量:29 大卡

热量:82 大卡

鸡蛋的热量很低,每100克约144大卡热量。一个鸡蛋约50克,两个鸡蛋才100克。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。早餐时吃一两个鸡蛋能让人在很长时间都有饱腹感,想要利用鸡蛋减肥的话,选择水煮鸡蛋,每次煮8分钟最为合适。鸡蛋营养价值也很丰富,一个鸡蛋含蛋白质6-7克,脂肪5-6克,多种氨基酸,极易为人体吸收。

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