>

胎宝贝的热能站,怀孕晚期营养摄取大有讲究

- 编辑:金沙澳门官网 -

胎宝贝的热能站,怀孕晚期营养摄取大有讲究

碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎宝贝新陈代谢必需营养素,用于胎宝贝呼吸。因此,孕妈咪必须保持血糖水平正常,以免影响胎宝贝代谢,妨碍正常生长。含碳水化合物丰富的食物:•谷类:如大米、小米、玉米等。•薯类:如马铃薯、白薯、红薯等。•果蔬类:如各种蔬菜和水果等。贴心小叮咛:孕妈咪每天所需热量,除外蛋白质和脂肪提供,剩余的就由糖类来补充了。孕妈咪每天摄取量大约是所需热量50%-60%。一般讲,应在孕前基础上增加50-100克。妊娠中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明糖类摄入量合理,反之则应减少摄入,并以蛋白质及脂肪来代替。同时,多注意摄取维生素和矿物质食物,避免怀上巨大胎宝贝,造成日后难产。

图片 1

孕妈咪四大营养需求特点

孕晚期的饮食有哪些禁忌呢?孕晚期母婴对于营养的需求往往超过孕早期和孕中期,因此科学合理的饮食和生活习惯就成为确保母婴健康的关键时机和关键因素。那么,孕期倒数100天的衣食住行有哪些禁忌呢?让我们看看母婴专家对此的建议!

碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎宝贝新陈代谢必需营养素,用于胎宝贝呼吸,孕育活力十足的PQ宝宝。因此,孕妈咪必须保持血糖水平正常,以免影响胎宝贝代谢,妨碍正常生长。

1、孕晚期营养需要增加蛋白质的摄入

在孕晚期可以用少食多餐的方法来杜绝饥饿感,避免摄入过多的热量。

含碳水化合物丰富的食物:

由于母体和胎宝贝体内蛋白质、脂肪和其他营养素的储存达到最高峰,所以在怀孕晚期孕妈咪营养素的需求有较大增加。首先,是对蛋白质的和热能需求的增加。

一般来说,孕妈咪的体温要相对常人略高一些,因此消耗水分也比一般人大。所以,建议孕妈咪每天保证足够的饮水。初春气候相对干燥,同时也是呼吸道疾病多发的季节,补充足量的水分可以预防感冒等呼吸道疾病。孕妈咪千万不能等到口渴了才喝水,要及时补充才能满足身体对水分的需求。

谷类:如大米、小米、玉米等。

胎宝贝从怀孕28周到40周,体重要从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大。因此,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,也就是说这是蛋白质储存最多的一个时期。

最后,要提醒孕妈咪,胎盘虽然可以帮助胎宝宝抵御一些有害物质,但是酒精、尼古丁、咖啡因等却会直接进入胎宝宝体内。

薯类:如马铃薯、白薯、红薯等。

2、孕晚期营养需要增加热能摄入

你应该了解的临产加油食物

果蔬类:如各种蔬菜和水果等。

除了母体代谢加快、组织增大和胎宝贝快速生长发育外,胎宝贝开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此,胎宝贝需要增加热量。由于这些热量都需从饮食中摄取,所以应增大蛋白质的摄入。需要指出的是,怀孕晚期孕妈咪活动减少,如果总热能摄入过高,特别是怀孕最后一个月,脂肪和糖类不可摄取过多,不然就会使胎宝贝长得过大,导致日后分娩困难。

分娩可是体力活,因此饮食中碳水化合物的食物少不了。虽然蛋白质也能提供*热量,但是肉类中获得的蛋白质所提供的热量远远不能达到分娩时的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的热量。因此,临产妈咪的饮食中必须富含碳水化合物、蛋白质、维生素,并且这些食物都应该是易被肠道消化吸收的。

贴心小叮咛:

3、孕晚期营养需要保证钙质的摄入

大米中含有碳水化合物,可以直接为孕妈咪提供运动时所要消耗的热量。

孕妈咪每天所需热量,除外蛋白质和脂肪提供,剩余的就由糖类来补充了。孕妈咪每天摄取量大约是所需热量50%-60%。一般讲,应在孕前基础上增加50-100克。妊娠中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明糖类摄入量合理,反之则应减少摄入,并以蛋白质及脂肪来代替。同时,多注意摄取维生素和矿物质食物,避免怀上巨大胎宝贝,造成日后难产。

虽然,孕妈咪在怀孕的整个过程中都需要补钙,但怀孕晚期的孕妈咪对钙质的需求量明显增加。因为,不仅只是母体需要增加钙质储存,胎宝贝的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎宝贝体内一半的钙质,都是在怀孕的最后两个月储存的。最新研究表明,补充钙质有助于预防孕妈咪发生妊娠高血压综合症。

一瓶牛奶加一个鸡蛋就可以满足*一天所需的蛋白质量,孕妈咪的消耗要大于常人,在此基础上增加一小杯酸奶就足够了。

4、孕晚期营养需要保证维生素D的摄入

苹果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果,当季的水果孕妈咪也可以吃,但是如果是性质偏凉或者含糖量高的水果,孕妈咪一天吃一份就可以了。

由于维生素D和甲状旁腺素共同作用,可维持血钙水平,所以维生素D缺乏会引起血钙下降,导致骨软化、变形,发生骨软化症。不仅孕妈咪发生骨质软化,胎宝贝和新生小宝贝也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷,甚至引起先天性佝偻玻

分娩前最容易被忽视的几件事

孕晚期营养摄取方案

分娩前 你是否做了这些准备呢

方案1、注意多吃优质动物蛋白质

孕妈咪在怀孕晚期,为了满足胎宝贝的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。我国营养学会建议,怀孕晚期的孕妈咪,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克。提醒一点,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。另外,多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

方案2、注意摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎宝贝大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。另外,DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄龋。

方案3、注意摄取钙质和维生素D

为了避免孕妈咪发生腰腿和骨头疼痛、手足抽搐及胎宝贝缺钙,注意多吃含钙丰富的食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D。这样,便可促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

方案4、注意摄取动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎宝贝体内也需要储存铁质。因此,饮食上注意多吃动物肝脏。动物肝脏中富含铁质,核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕晚期理想的补铁食物。

方案5、避免过量摄取营养

孕晚期,孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。总热能不宜过高,增加量应该与孕中期相同。如果营养摄取过量,不仅易导致孕妈咪过于肥胖,使胎宝贝长成巨大儿,导致分娩困难,还易引起妊娠高血压综合症。因此,应注意限制甜食、油炸食物、香肠、火腿的摄入,也应避免过量进食。特别是在最后一个月,脂肪和碳水化合物不可摄取过多。

方案6、避免饮食上过量摄盐

孕晚期,孕妈咪血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠高血压综合症。因此,孕妈咪每天摄盐量要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。

本文由金沙澳门官网发布,转载请注明来源:胎宝贝的热能站,怀孕晚期营养摄取大有讲究